einige fragen- Ernährungsplan

[Zuckizk]

Schau dir mal den Artikel an:
WICHTIG! Grober Richtwert zum Masseaufbau
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

[pumpbär]

ok danke für das heraussuchen.
wie siehts so aus, nach diesen daten EP erstellbar??
230g proteine *4 = 920kcal

[pumpbär]

Danke für den Link, hat geholfen.
Aber wieso so wenig?
Meint man mit 30-35 den Grunsumsatz? 2310 kcal klingt bisschen wenig für einen 16 jährigen vorallem.
Also wie siehts aus jetzt:
250g proteine * 4 = 1000 kcal
210g KH * 4 = 1040 kcal
80g Fett *9 = 720 kcal
= 2760 kcal --> an trainigstagen

250g EW 1000 kcal
140g KH 560 kcal
120g Fett 1 080 kcal
= 2640 kcal --> an trainingsfreien


Der Unterschied zwischen trainings-/ und trainigsfreien Tagen ist doch zu klein?
Könnt ihr das verbessern?

mfG

[simme]

Die 30-35kcal gelten für freie Tage und als Basis.
Wenn man damit nicht zunimmt muss man erhöhen.
Mit 16 Jahren wirst du aber um einiges mehr brauchen.

Ist Hier alles erklärt:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154