Kraftausdauer beendet => Massephase 3er Split

[mrtn123]

Warum schreibst du dann oben von 60% und auf einmal bewegst du dich dann doch in einem ganz anderen Bereich? Und warum genau soll ein 3er Split mehr bringen? Mehr was? Du machst zwar mehr Übungen, aber dafür machst du gerade die großen und wichtigen Übungen Kreuzheben, Kniebeugen... seltener und beschäftigst dich in der Zwischenzeit mit kleinen, unbedeutenden Übungen.

Bedeutet also ganz einfach: auf lange Sicht führst du mit einem 3er weniger häufig die Übungen aus, als mit einem 2er: alle 6 Tage anstelle von alle 4-5 Tage (ich persönlich würde bei nem 2er Mo, Mi, Fr immer abwechselnd trainieren. Trainierst du wirklich alle 2 Tage konsequent durch, dann eben alle 4 Tage). Die Rechnung mehr Trainingsreize = mehr Wachstum (natürlich kein Übertraining...) muss ich ja wohl nicht groß erklären. Und ich bezweifel bei deinen Kraftwerten, dass du volle 5 Tage regenerieren musst, bevor du das nächste mal Beugen/Heben/Wasauchimmer kannst. Hast du ja auch an deiner Brust schon selber festgestellt.

Also: Führe einen 2er durch, solange du alle 4-5 Tage problemlos Heben und Beugen kannst. Der untere Rücken dürfte dabei wohl das Limit darstellen. Fühlst du dich damit überfordert, wechsel auf den Mo-Mi-Fr Rhythmus, gibt deinem Rücken auch mal 2 Tage Pause am Stück. Erst wenn du damit gar nicht mehr klar kommst, solltest du auf einen 3er wechseln.

[WhitePassion]

[QUOTE=mrtn123]

Also: Führe einen 2er durch, solange du alle 4-5 Tage problemlos Heben und Beugen kannst. /QUOTE]
Kurze Zwischenfrage: Was heißt, alle 4-5 Tage problemlos Heben und Beugen können? --> heißt das, dass man 4-5 tage jeden tag trainiert??

[mrtn123]

Nein, lies dir doch mal alles durch was ich geschrieben habe. Wenn du alle 2 Tage trainierst, sieht das so aus:
- Mo beugen
- Di frei
- Mittwoch heben
- Do frei
- Fr beugen
- Sa frei
- So heben
- Mo frei
- Di beugen
- usw...
Also du hebst alle 4 Tage und beugst alle 4 Tage, sprich 3 Tage Regeneration. Auf keinen Fall sollst du 4 Tage am Stück schwer heben und beugen, da wird dir ziemlich schnell dein unterer Rücken nen Vogel zeigen.