kfa 5% senken: Trainingsplan&Ernährung --> Bewertung

[direwolf28]

Vor einem ähnlichen Problem steh ich momentan auch, obwohl ich noch bissel mehr KFA hab als Du.
Bin auch 1.88 gross, allerdings war mein Ausgangsgewicht letztes Jahr um diese Zeit 137kg, bin jetzt bei 108kg, 22% kfa angekommen.
Trainier nach einem 2er Push/Pull jeden 2. Tag, jeden 2. Zwischentag geh ich 30min locker joggen, also alle 4 Tage.
Ich hab die letzten 6-8 Wochen eigentlich durchgehend ca. 2500kcal konsumiert, das wird wohl bei dem Pensum zu wenig sein, auf der Wage tat sich auch überhaupt nix.
Was ich momentan probieren will ist 2500kcal an den 1-2 Pausentagen in der Woche, an den anderen Tagen 3000, und dann wöchentlich an Pausentagen um 50kcal reduzieren und an Trainingstagen um 100.
Bis ich wieder bei 2.5k an Trainingstagen angekommen bin, dann das gleiche wieder von vorne.

[H_D]

kcal/carb-cycling, refeeds, mehr cardio, diätpause - lets try it!