gegenübung

[Warc]

also alle die nicht oberkörper parallel zum boden lh zur brust machen wächst die schulter nach vorn? aber bei dem vorg. rudern treff ich schon den lat nit....hm muss es mal komplett ohne gewicht üben, nur stange.

[Warc]

wenn ich aber doch als anfänger wkm mache, hab ich ja kein antargonist zur brust? oder reicht am anfang kz?

[kleberson]

Du scheinst große Probleme mit dem Lesen und Verstehen zu haben


WKM-Plan:

• Bankdrücken
• Rudern
• Kniebeugen
• Frontdrücken
• Kreuzheben
• Klimmzüge

Zudem sprechen wir hier doch die ganze Zeit übers Rudern Vom ersten Post an bzw. hast du doch GENAU DIESE Frage als Eröffnung gestellt und eine Antwort bekommen

[Warc]

ja das hab ich leider.rudern klar.aber in dem fall wäre das effektivere rudern das horizontale zur brust und da hab ich hier kaum videos gefunden.
vllthat wer eins?

[kleberson]

Nein, das effektivste Rudern ist vorgebeugtes Rudern zum Bauch!

Steh aber irgendwo hier im Forum....... Achja, 3 Posts weiter oben.

Naja, wer nicht hören/lesen will muss fühlen.
Viel Glück

[Warc]

danke für deinem geduld kleberson.werden das in mein tp nehmen.wieviel rät eine profi einen leien an gewicht um die übung im rücken zu spüren? bin bei 60 kg ich spüre mein rücken nit.gerade den wollte ich ja ins fokus nehmen.

[roflcopter]

Beug dich mal wirklich fast horizontal runter, nehm die Langhantel in den Untergriff, lass die Arme + Schultern komplett locker hängen, spann den Rücken an und starte die Bewegung bewusst OHNE Schwung aus dem Rücken Richtung Bauchnabel und halte die LH in der Endposition eine Sekunde da. Danach lässt du die Arme+Schultern kontrolliert wieder komplett nach unten.

Ich will dir nichts unterstellen, aber 60kg (nicht im Yates-Style) sauber gerudert ist schon ein Wort für nen Anfänger. Ich behaupte mal, dass du mit 40kg und sauberer, BEWUSSTER Ausführung besser beraten wärst.

Wenn man beim Rudern seinen Rücken nicht spürt, muss man schon verdammt viel falsch machen. Deswegen Gewicht runter und Ausführung lernen + verstehen.

Einfach Gewichte bewegen kann jeder. Dabei aber auch die gewünschten Muskelpartien zu treffen ist viel wichtiger

Wenns denoch nicht passt, mach mal ein Video und poste es hier.


Cheers