mhm wie soll ich erklären um was es mir geht ? Training und Diäten ändern sich immer wieder bzw. mit fortschritt in sachen Training wird es effektiv ergänzt usw. mir ging es nur darum zu wissen was derzeit der stand ist in sachen Diät und Training bei solch ein gewicht ( es geht ja leider nicht nur um 10 Kilo ). Ich schaue einfach mal weiter hier durch das Forum scheint mehr zu bringen aber trotzdem danke.

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