3 Monate das ist erst der anfang

[blempi]

Leider kann ich heute keine bilder mehr machen und ja ich esse auch. Einen ernährungsplan hab ich nicht, hatte aber vor mir einen zu erstellen nur kenn ich mich nicht so gut aus. Bin in der hinsicht also auf hilfe angewiesen, wär toll wenn ihr mir tipps geben könntet

[markes92]

mein gott macht ihn doch nicht gleich so fertig er ist seit 3 monaten dabei, jeder ist mal angefangen

[markes92]

ahja, um aufzubauen solltest du erstmal wissen ob du auch genügend isst, schau dir die WICHTIG markierten threads im ernährungsforum an und evtl meld dich bei
www.fddb.info an da kannst dir ein ernährungstagebuch machen siehste ob du genug isst, solltest etwa 500kcal mehr essen als du brauchst

[El_Verplano]

Krass wieviel massiger du auf dem ersten Bild aussiehst, gut getroffen würde ich mal sagen.

Ansonsten halt das was die anderen sagen, umbedingt auf den Kalorienüberschuss durch gute Ernährung achten nur so kannst du weiter aufbauen!

lg

[Eisenkerker]

Krass wieviel massiger du auf dem ersten Bild aussiehst, gut getroffen würde ich mal sagen.

sehe ich auch so. das erste bild ist wirklich gut getroffen.

[dennis2]

Leider kann ich heute keine bilder mehr machen und ja ich esse auch. Einen ernährungsplan hab ich nicht, hatte aber vor mir einen zu erstellen nur kenn ich mich nicht so gut aus. Bin in der hinsicht also auf hilfe angewiesen, wär toll wenn ihr mir tipps geben könntet

na...dann les dich mal im ernährungs-bereich ein! ist der beste tip!

so...und ich verschiebe das hier jetzt in den anfänger bereich........