ahja, um aufzubauen solltest du erstmal wissen ob du auch genügend isst, schau dir die WICHTIG markierten threads im ernährungsforum an und evtl meld dich bei
www.fddb.info an da kannst dir ein ernährungstagebuch machen siehste ob du genug isst, solltest etwa 500kcal mehr essen als du brauchst