Beug dich mal wirklich fast horizontal runter, nehm die Langhantel in den Untergriff, lass die Arme + Schultern komplett locker hängen, spann den Rücken an und starte die Bewegung bewusst OHNE Schwung aus dem Rücken Richtung Bauchnabel und halte die LH in der Endposition eine Sekunde da. Danach lässt du die Arme+Schultern kontrolliert wieder komplett nach unten.

Ich will dir nichts unterstellen, aber 60kg (nicht im Yates-Style) sauber gerudert ist schon ein Wort für nen Anfänger. Ich behaupte mal, dass du mit 40kg und sauberer, BEWUSSTER Ausführung besser beraten wärst.

Wenn man beim Rudern seinen Rücken nicht spürt, muss man schon verdammt viel falsch machen. Deswegen Gewicht runter und Ausführung lernen + verstehen.

Einfach Gewichte bewegen kann jeder. Dabei aber auch die gewünschten Muskelpartien zu treffen ist viel wichtiger

Wenns denoch nicht passt, mach mal ein Video und poste es hier.


Cheers