hab den plan MO + DO gemacht(Hab es ab und an mit 1 Tag Pause probiert, aber es hatte nur Nachteile mit sich gebracht):

TE1:

Kniebeugen
SBD
Rudern am Seil ,T-Bar Griff
Frontdrücken Multipresse
Curls


TE2:

Klimmzüge/Rack Chins
Kreuzheben
Dips
Frontdrücken sitzend frei
French Press


trainiert wurde nach Pitt-Force