Anfangs solltest du bei allen Übungen 3 Sätze und 12-15 WH machen damit du die Übungsausführung richtig lernst.
Sobald die Technik sitzt kannst du die WH-Anzahl langsam auf 8-12 senken.

Hier gibt es Videos zu allen Übungen aus dem WKM plan die garantiert gut sind:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=210296

Auf Youtube findet man 99% schlechte Videos zu den Übungen .

Mach gleich Klimmzüge. Latziehen kommt nicht annähernd an Klimmzüge ran.


Das:
Basics, Basics, Basics:

- Du musst Deinen Unterkörper mit einer Kniebeugengrundübung trainieren.

- Du musst Deinen Unterkörper mit einer Zug-Grundübung trainieren.

- Du musst Deinen Oberkörper mit einer Druck-Grundübung trainieren.

- Du musst Deinen Oberkörper mit einer Zug-Grundübung trainieren.


Du willst es ein bisschen detaillierter?

- Unterkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Kniebeuge / Kreuzheben)
- Oberkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Pressbewegung (Anmerkung:
Überkopfpresse oder Dips) / Klimmzüge)
- Oberkörper: Horizontales Drücken, horizontales Ziehen (Bankdrücken / Rudern)

(Hier erkennt der belesene Sportler schon die Grundzüge der im HST Bereich üblichen
Programme.)
Ist der WKM Plan. Der WKM Plan ist sozusagen die Umsetzung von dem was im Zitat steht.

enn ich bei der durchführung probleme habe oder mir diese Übung nicht liegt kann ich sie ja nach diesen system austauschen wenn ich das richtig verstanden habe
Siehe oben. Der WKM PLan setzt das um.

mfg

EDIT : Pasii hat sich vorgedrängelt