Der lange weg zu wissen und Erkenntnis

[Kinzi]

Den TP habe ich von meinem persönlichen Trainer bekommen und er meinte

Zitat:
**Der ist für deine Anspruche und Körperlichen Voraussetzungen Optimal**

Ist eigentlich sehr Interessant was man für 39 Euro Trainerpauschale bekommt

mach dir da mal keinen kopf...das ist in ~ 95% der studios der fall so :P

[FelixPusher]

Was aber erstmal wichtiger ist, als der Trainingsplan ist, dass du jetzt keine Crahsdiät fährst. Du hast doch alle zeit der Welt und ins Schwimmbad kann man grad eh nicht: Also fahr nen kleinen Kaloriendefiziet. Würde mal auch sagen, dass du mal deinen grundumsatz ausrechnest und dich dannn -500 bis -700 darunter Ernährst.
Natürlich heißt das nicht, dass du jetzt ne Packung CHips weniger isst. Sondern du musst trotzdem auf eine ausgewogene Ernährung achten.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
Kann ich nur immer wieder betonen

[simme]

Was aber erstmal wichtiger ist, als der Trainingsplan ist, dass du jetzt keine Crahsdiät fährst. Du hast doch alle zeit der Welt und ins Schwimmbad kann man grad eh nicht: Also fahr nen kleinen Kaloriendefiziet. Würde mal auch sagen, dass du mal deinen grundumsatz ausrechnest und dich dannn -500 bis -700 darunter Ernährst.
Natürlich heißt das nicht, dass du jetzt ne Packung CHips weniger isst. Sondern du musst trotzdem auf eine ausgewogene Ernährung achten.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
Kann ich nur immer wieder betonen

Das wäre fatal

Du meinst sicher Gesamtumsatz.
Mit dem Rest geb ich dir recht.

[janus23]

Bleib vorerst tatsächlich erst einmal bei dem Maschinentrainingsplan. Besonders als absoluter Trainingsanfänger ist es wichtig, erst mal ein Gespür für Krafttraining zu bekommen. Später kannst du dann mit Assistenz eines erfahrenen Trainers an die Kabelzüge und dann irgendwann in den Freihantelbereich. Dort sind die Übungen zwar effektiver, allerdings ist die Verletzungsgefahr auch deutlich höher, für ungeübte Sportler.

Mache am Anfang auf jeden Fall einen oder zwei Cardiotage die Woche und gehe zwei Mal ans Gerätetraining. Auf diese Weise wirst du zu Beginn schnell ein wenig überflüssigen Balast los. Ob du Schwimmen, Laufen oder an die Cardio-Geräte im Studio gehst ist im Prinzip egal. Wichtig ist nur, dass du dich da mindestens eine Stunde besser zwei Stunden ununterbrochen bewegen solltest. Am besten in einer Geschwindigkeit, die den Schweiß laufen lässt, aber dich auch die 1-2 Stunden durchhalten lässt.

Ernährungsplan gebe ich meinen Vorrednern Recht. Du musst mehr essen! Aber natürlich gesund, und nicht dieses Junk-Food. Supps würde ich am Anfang noch weglassen, die dienen im Prinzip dazu, in einem späteren Stadium einfach noch das letzte Prozent rauszuholen. Aber wenn du genug Geld hast kannst auch gleich mit Eiweisshakes und Fischölkapseln anfangen. Die schaden definitiv nicht.

[The PaUe]

Bleib vorerst tatsächlich erst einmal bei dem Maschinentrainingsplan. Besonders als absoluter Trainingsanfänger ist es wichtig, erst mal ein Gespür für Krafttraining zu bekommen. Später kannst du dann mit Assistenz eines erfahrenen Trainers an die Kabelzüge und dann irgendwann in den Freihantelbereich. Dort sind die Übungen zwar effektiver, allerdings ist die Verletzungsgefahr auch deutlich höher, für ungeübte Sportler.

Mache am Anfang auf jeden Fall einen oder zwei Cardiotage die Woche und gehe zwei Mal ans Gerätetraining. Auf diese Weise wirst du zu Beginn schnell ein wenig überflüssigen Balast los. Ob du Schwimmen, Laufen oder an die Cardio-Geräte im Studio gehst ist im Prinzip egal. Wichtig ist nur, dass du dich da mindestens eine Stunde besser zwei Stunden ununterbrochen bewegen solltest. Am besten in einer Geschwindigkeit, die den Schweiß laufen lässt, aber dich auch die 1-2 Stunden durchhalten lässt.

Ernährungsplan gebe ich meinen Vorrednern Recht. Du musst mehr essen! Aber natürlich gesund, und nicht dieses Junk-Food. Supps würde ich am Anfang noch weglassen, die dienen im Prinzip dazu, in einem späteren Stadium einfach noch das letzte Prozent rauszuholen. Aber wenn du genug Geld hast kannst auch gleich mit Eiweisshakes und Fischölkapseln anfangen. Die schaden definitiv nicht.

Wir merken aber meistens auch, ob sich jemand Mühe gibt oder ob er einfach nur faul ist. Ich würde dir auch raten erstmal abzunehmen. Dein aktuelles Körpergewicht ist zwar nicht schön, aber auch kein Weltuntergang. Anfängern wird hier von Geräten ab und zum WKM-Plan hingeraten.

Der WKM-Plan ist ideal für Leute wie dich, die keinen Plan vom Sport haben und sich einfach mal so langsam einfinden wollen. Der WKM-Plan ist zwar gut, aber auch ziemlich allgemein und deswegen nicht das Optimum aller Dinge. Für die ersten Jahre ist er aber durchaus herzunehmen, ohne viel Land zu verschenken. Du findest den passenden Sticky dazu hier im Anfängerforum.

Ich gehe mal davon aus das sich noch ein paar Leute über deine Ernährung auslassen werden, die ******* war, ein bisschen besser ist, aber eigentlich immernoch alles andere als Gut.

Nun bin ich etwas verwirrt....

was ist denn nun der richtige weg , oder ist es wie bei vielen Sachen was der einzelnen Person besser liegt???

Ich werde aber den WKM-Plan trotzdem ausprobieren den so viele Spitzensportler können sich nicht irren wenn sie schreiben dass er auch sehr gut für Anfänger ist.

[nic.]

was ist denn nun der richtige weg , oder ist es wie bei vielen Sachen was der einzelnen Person besser liegt???

Geräte können gut sein, aber nicht um die Basics zu lernen. Die stehen am Anfang und sind im WKM-Plan. Ich finde es sogar gerade richtig, wenn man als Anfänger im Freihantelbereich loslegt, denn mehr oder weniger verschmerzbare bis größere Fehler macht jeder. Übungen richtig lernen dauert Monate und Jahre und dann doch lieber die Jahre, in denen man noch Anfängergewichte bewegt.

Dich wirds nicht umbringen, am Anfang aus Versehen mit einem krummen Rücken zu heben, wenn du das Problem schnell behebst. Dafür fragt man Trainer oder filmt sich selbst.

[drace]

Schau dir die Leute an, die ausschließlich Gerätetraining betreiben und dann kannst du dir diese Frage selber beantworten.