Split Check nach GK

[wrench]

Ja...die Angaben fehlen...

Also, die Brust ist nur ein Beispiel:

Generell sieht es so aus 29 Jahre, 73KG (~), KF ~12%.

SA.: Multipresse 3* 7-9 WDH 82,5 KG
Butterfly 3* 11-14 WDH 107 KG
SZ Curl stehend 3* 7-9 WDH ~32,5 KG (Tagesform)
Bizeps Machine 11-14 WDH 48 KG
Forearms stehend long handle bar 60 KG

MO.: Rudern 3*8-9 WDH 100 KG
Butterfly Reverse 3*10 WDH 107 KG
LAT ziehen vorne 3*8-9 WDH 58 KG (neu aufgenommen)
Trizeps Seil 3*10-12 40 KG
Forearms...

MI.: Beinpresse 3*20 WDH 160 KG
Waden 3*15-20 WDH 40 KG (schnell steigend)
Forearms und Bauch (immer)


Nach dem Training immer GK Dehnen und vor dem Training gutes Aufwärmen auf dem Laufband.

[Mercurio]

wieso kein kreuzheben? wieso keine kniebeugen?

[mrtn123]

Also bei DEN Übungen wundert es mich überhaupt nicht, dass du stagnierst. Fast nur Maschinenübungen, dementsprechend fast nur Isolationsübungen, kaum freie Übungen, wichtige Grundübungen fehlen... So wird das auch als Split-Plan garantiert nichts!

Du solltest dir mal dringend den wkm-Plan ansehen und dir generell mal die ganzen als wichtig markierten Threads hier im Unterforum und im Anfängerbereich durchlesen.

[wrench]

2 kaputte Bandscheiben in der Lende :-P Absolutes NO GO!

[wrench]

Ich hab nicht reingeschrieben, das ich bei den meisten Übungen umsattle auf das reine Eisen....wie z.b. Butterfly weg von der Maschine, hin zu den Hanteln....

Doch welche Grundübungen fehlen, was kannst du mir empfehlen???

Bitte nur konstruktive Auseinandersetzungen....gelesen hab ich sehr sehr viel, und trainieren tu ich auch vernünftig...ja und ich habe diesen Thread hier erstellt um meinen Trainingsplan zu verbessern, da GK so ganz ok war aber nun was anderes her muss.

Das ein guter GK Plan kein guter Split ist ...logisch...wüsste ich wie, wäre ich nicht hier.

[<Lu>]

Wie sah dein Plan vorher aus? (Übungen)

[wrench]

Ist das wichtig???? Ich brauche hier einen Austausch an Erfahrungen und kein rumgehacke.

[Zuckizk]

Schau dir mal den WKM-Plan an. Ein Split ist absolut nicht notwendig und warscheinlich auch viel zu wenig von der Regeneration her nach dem ganzen Maschinen-Isogewurstel.
Du solltest jetzt erstmal wert auf die Grundübungen legen und die Technik gut lernen!

Die Grundübungen gehen auch mit Bandscheibenproblemen.
Hier gibt es jemand bei den sogar eine komplette Bandscheibe fehlt. Kreuzheben und Kniebeugen haben es gerichtet.

Grundübungen fehlen alle und darauf baut ein guter Plan auf! Da wären z.B.:
Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, Rudern (vorgebeugt).

Und ja dein bisheriger Plan wäre wichtig, so können die Leute hier deinen Trainingsstand etwas besser beurteilen!

WICHTIG Threads lesen!
WKM-Plan oder 2er Split lesen!