GK sah so aus

Aufwärmen
Multipresse
Forearms (Eisen)
Bizeps stand (Eisen)
Rudern (Maschine)
Butterfly reverse (Maschine)
Beinpresse (Maschine)
Wade (Stuhl=Eisen)
Trizeps Seil
Bauch (diverse)
Stretching
Wo bitte ist der vergleichbar???

Maschinen = Grundgerüst ist schwachsinn welcher von den Studios kommt.
Macht weniger arbeit und die meisten Trainer sind meist dazu noch Pfeifen...

Was hat der WKM mit Anfänger zu tun? Also nach deinem bisherigen Plan bist du noch Anfänger besonders bei freien Gewichten.... Hau mal paar Kraftwerte raus.

mfg