Also ich glaube ich hab verstanden was du möchtest.
Das ist natürlich eine Situation wo eine Ferndiagnose immer schlecht ist. Es kann sich ja keiner in deine Lage hineinversetzen.
Wenn du sagst nach ordentlichen aufwärmen hast du weniger schmerzen dann würde ich immer ordentlich aufwärmen (was man ja eig. eh tun sollte) und dann simple übungen mit weniger gewicht machen um nicht zu sehr zu belasten. Dafür dann halt mehr Sätze und mal beobachten wie es sich dann in Zukunft entwickelt.
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