na wenns so ist würde ich leiber meine Trainierinn ....
also zurzeit mache ich das:

TE1: Rücken: Latziehen, Rudern an der Maschine, Hyperextension
Schultern: Seitheben an der Maschine
Nacken: Schulterheben mit Langhantel

TE2: Bizeps: Langhantelcurls, Bizepscurl Maschine
Beine: Beinpresse, Beinbeuger

TE3: Brust: Bankdrücken, Butterfly, Liegestützen
Trizeps: Trizepsdrücken, Trizepsmaschine

Immer 4 Sätze Wdh 8-12 meist bis zum MV bei letztem Satz

Hoffe du kannst mir nun mehr sagen