nimm proteine.
wheyprotein.
am besten is wenn du whey+mehrkomponenten protein kombinierst.und natürlich üba die herkömmlich nahrungszunahme reichlich protein nehmen,
kreatin führt zu einer vergrösserung der muskelzellen und veranlasst das wachstum neuer muskelzellen.
solltest du creatin nehmen, informiere dich üba die optimale einnahme.