Brauche eure Meinung

[simme]

ahja, sehr tolle hilfe .. *****

Hier kommen jeden Tag neue Leute mit gnau den selben Fragen.

keiner hat lust jeden Tag ein paar mal das selbe runter zu beten.

Und genau dafür gibt es die Stickies also die Threats die als WICHTIG markiert sind.

Und genau die solltest du lesen..

Viel Spaß und wilkommen auf der Zähne

[simon_1992_simon]

hab mir viel durchgelesen, und das was ich jetzt so mitbekommen habe ist.

das man viel fett zusich nehmen muss so 50-60% und eiweiß und wenig kh ich versuche nicht über die 10g kh am tag zu kommen und liege bei einem kcal von 1500

soll das jetzt nicht gut sein? ... laut einer Nährstoffverteilung von 55-60% Fett , 30-35% Eiweiß und >2% kh . muss ich haben bzw kann man haben laut Diesem Buch http://www.fitforhealth.de/ebooks/die-anabole-diaet.pdf

wo liege ich falsch? ich Trainiere jetzt schon seit 5 Jahren :/ sonst würde ich nicht maximal gewicht 115kg Bankdrücken kommen mit 4 wiederholungen :|

[simme]

gesamt 53,04 Fett 160,12 Eiweiß 8 Carbs 1511 kcal

Ist doch zu wenig Fett und je nach Gewicht zu wenig Kalorien.

Zu einem EP gehören immer Körperdaten, zu einem TP Übungen und vorallem Beintraining

[simon_1992_simon]

aber sonst ok?

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mehr wollt ich doch nicht hören

[Misterion]

etwas wenig kcal, versuch erstmal etwas mehr, so in etwa deine Erhaltungskalorien, damit deine Speicher sich leeren Können und dein Körper sich an die neue Ernährung gewöhnt, dabei verlierst du schon ca. 2kg (Wasser).
dann gehst du stetig mit den kcal runter, Refeed und Ladetag nicht vergessen! würde aber nie unter 2000kcal gehen!
Ich selber habe in der AD mit 3000kcal TT angefangen.

Cardio ist auch immer gut bei der AD, da der Körper direkt ans Fett geht und keine Speicher erst leeren muss!

[simon_1992_simon]

okay, gestern war die Kalorien zu fuhr wenig weil ich mittag nicht hatte wegen arbeit heute ist kcal 2941