3er Split Bitte um Hilfe!!!

[Mastercbc]

...ja dann werde ich den Plan so machen, aber ich hab mal eine Frage zum Gewicht steigern. Wie macht ihr das?? Steigert ihr nach jeden Satz oder immer von Woche zu Woche???.

Also habe das immer so gemacht wenn ich 10 Wdh. machen sollte und ich habe diese erreicht, werde ich am nächsten Trainingstag das Gewicht erhöhen.


Noch eine Frage zur Bizeps-Übung...habe letztens SZ-Curls gemacht und Hammercurls stehend eingedreht. Sollte ich anstatt SZ-Curls eine andere Übung machen???.


Gruß

/mastercbc

[Mastercbc]

so hier nochmal ein anderer Plan...bitte um Verbesserung:


Montag:

Brust
Aufwärmsätze 2 15/15
Bankdrücken 5 10/8/8/6/4
Schrägbank 4 10/8/6/4
Trizeps
Aufwärmsätze 2 15/15
Dips 4 12 - 6
Enges French Press 3 10/8/6
Bauch
Crunches 3 zum Versagen
Hängendes Beineheben 3 zum Versagen
Besenstieldrehen 2 je 3 min.

Mittwoch:

Schultern
Aufwärmsätze 2 15/15
KH Drücken 3 10/8/6
Seitheben an der Maschine 3 10/8/6
letzter Satz Reduktion
Vorgebeugtes Seitheben 3 10/8/6
Trapez
Aufwärmsätze 1 15
LH Shruggs 4 10/8/6/4
Beine
Aufwärmsätze 2 20/15
Kniebeugen 4 12/10/8/6
Beincurls liegend 3 12/10/8
mit TeilWHs
Beinstrecker 3 12/10/8
mit TeilWHs

Freitag:

Rücken
Aufwärmsätze 2 15/15
Enge Klimmzüge 4 zum Versagen
KH Rudern 4 10/8/6/4
Kreuzheben 4 10/8/6/4
Bizeps
LH Curls 4 10/8/6/4
Abgefälschte KH Curls 3 10/8/6
Bauch
Crunches 3 zum Versagen
Hängendes Beineheben 3 zum Versagen