Mein weg. Jetzt gehts los.

[Erik Schädelspalter]

Trainigsplan:
Beinpresse - quadrizeps
Klimmzüge - lat, bizeps
Schrägbankdrücke - brust, trizeps
Frontdrücken - schultern, trizeps
Kreuzheben - rücken
Bicepsmaschine - bizeps
Dips - brust, trizeps

fazit:

1x quadrizeps
2x rücken
2x brust
2x bizeps
3x trizeps

dazu noch eher schlechte übungsabfolge und zu hohes volumen für einen anfänger.

denk mal drüber nach!

[markes92]

fazit:

1x quadrizeps
2x rücken
2x brust
2x bizeps
3x trizeps

dazu noch eher schlechte übungsabfolge und zu hohes volumen für einen anfänger.

denk mal drüber nach!

hättest du ne bessere abfolge für mich? möchte die übungen aber erstmal so lassen

[Drowning]

Jeder schreibt dir hier, dass dein TP crap ist, du bestehst jedoch weiterhin darauf eben diesen beizubehalten.

Meinst bei deinem Körper brauchst ne Bizeps Iso?

Manche Leute versteh ich nicht

[markes92]

was soll ich denn anstatt dessen nehmen? die anzahl der übungen sollte gleich bleiben und wkm geht eben nicht besser als das was ich drin hab

[Drowning]

die anzahl der übungen sollte gleich bleiben [...]

Genau darum geht es. Du scheinst nicht viel Ahnung vom BB zu haben, meinst aber dennoch dass das Pensum das Richtige sei. Ist es nicht, versprochen.

----------------

Kommentar zum Rest:

Vor jeder Übung aufwärmen, ausreichend. Ich fahr mit Stretching zum Trainingsbeginn und 3 Aufwärmsätzen (vor jeder Übung) sehr gut.

Für dich eignen sich 3 Arbeitssätze mit 5 Wiederholungen in den meisten Übungen. 5*5, 3*8 sind auch zu empfehlen, da muss aber jeder seinen Favoriten wählen.

Bei deinem Gewicht wären anständige 20er Kniebeugen ohne Gewicht warscheinlich auch ne super Sache.

Und nein: belass es bei 2-3 Tagen die Woche. Wenn du dich körperlich dazu in der Lage fühlst mehr als 3 mal zu gehen, machst du es nicht anständig.

[markes92]

Genau darum geht es. Du scheinst nicht viel Ahnung vom BB zu haben, meinst aber dennoch dass das Pensum das Richtige sei. Ist es nicht, versprochen.

----------------

Kommentar zum Rest:

Vor jeder Übung aufwärmen, ausreichend. Ich fahr mit Stretching zum Trainingsbeginn und 3 Aufwärmsätzen (vor jeder Übung) sehr gut.

Für dich eignen sich 3 Arbeitssätze mit 5 Wiederholungen in den meisten Übungen. 5*5, 3*8 sind auch zu empfehlen, da muss aber jeder seinen Favoriten wählen.

Bei deinem Gewicht wären anständige 20er Kniebeugen ohne Gewicht warscheinlich auch ne super Sache.

Und nein: belass es bei 2-3 Tagen die Woche.

ich meinte eig dass das training etwa um die std dauern sollte und nicht noch weniger übungen ohne mehr sätze zu machen oder so. wenn ich jetzt splitte und nur 2 oder 3 mal gehe wird ja eine TE nur 1mal trainiert deswegen 4mal = jede TE 2x

5*5 = 5 sätze mit 5 WH ?
3*8 = 3 sätze 8 WH ?

achja und wie gesagt kniebeugen geht nicht da kein rack und langhanteln vorhanden sind. ich weiß es ist schwul aber ich muss damit jetzt leider noch knapp 16 monate auskommen weil der vertrag noch solange geht -.-

arbeitssätze? mit schwerem gewicht ? aufwärmssätze, geringes gewicht?

[Drowning]

ich meinte eig dass das training etwa um die std dauern sollte und nicht noch weniger übungen ohne mehr sätze zu machen oder so. wenn ich jetzt splitte und nur 2 oder 3 mal gehe wird ja eine TE nur 1mal trainiert deswegen 4mal = jede TE 2x

5*5 = 5 sätze mit 5 WH ?
3*8 = 3 sätze 8 WH ?

achja und wie gesagt kniebeugen geht nicht da kein rack und langhanteln vorhanden sind. ich weiß es ist schwul aber ich muss damit jetzt leider noch knapp 16 monate auskommen weil der vertrag noch solange geht -.-

arbeitssätze? mit schwerem gewicht ? aufwärmssätze, geringes gewicht?

3 Übungen, Aufwärmen + Arbeitssätze sind 45-60 Minuten. Wenn du weniger brauchst machst du es nicht anständig, wenn du länger brauchst telefonierst du zu viel, oder was auch immer : >

Und 2-3 TE´s die Woche sind schon so richtig. Da entsteht kein Ungleichgewicht. 4 Mal die Woche schaffst du nicht, wenn du anständig trainierst / du kannst dich zwar dazu zwingen, deinem Muskelwachstum wird es allerdings nichts bringen.

@Kniebeuge: Ich sagte, ohne Gewicht. Ich meinte damit, ohne Hantel. Aufwärmen +20er Sätze ohne Stange gehen rein, wenn du sie langsam machst, richtig tief runter. Zumindest bei deinem Körpergewicht. Nach ein paar Monaten ist das ein Witz.

Aufwärmsätze = 10-40% vom Arbeitsgewicht
Arbeitssätze = so viel wie du sauber mit maximaler Anstrengung satzzahl * wiederholungen bewegen kannst

[Erik Schädelspalter]

hättest du ne bessere abfolge für mich? möchte die übungen aber erstmal so lassen

da ich sozusagen ein philanthrop bin, ist es mir natürlich eine freude, deinen mistplan so umzubauen, dass man damit halbwegs was weiterbringen kann...

ich würde dir empfehlen, dann plan sozusagen zu splitten, also auf zwei einheiten aufzuteilen.

das könnte z.b. so aussehen:

einheit A

beinpresse
schrägbankdrücken
lh-rudern


einheit B

kreuzheben
klimmzüge
frontdrücken

[markes92]

3 sachen pro TE ?
wieviele sätze dann? 5?
ich würde dann 4 mal die woche ins fitness gehen ja?