BB-Trainingslog 2011

[DannyS]

Training heute abend

Liegende Beincurls
3 Warm-Up Sätze
6 Sätze / 65kg / 60sec Satzpausen / 10-15 Wdh.

Stehende Beincurls
15kg 12 Wdh.
Reduktionssatz 15kg 12 Wdh. / 10kg 08 Wdh. / 05kg 08 Wdh.

Beinpressen (Gewichtsangaben ohne den Schlitten)
2 Warm-Up Sätze
160kg 20 Wdh.
200kg 20 Wdh.
240kg 20 Wdh.
270kg 16 Wdh.
300kg 12 Wdh.

Hack-Squats (Gewichtsangaben ohne den Schlitten)
70kg 12 Wdh.
90kg 12 Wdh.
105kg 10 Wdh.

Diagonales Wadenheben
40kg 20 Wdh.
55kg 20 Wdh.
70kg 20 Wdh.

Dauer: 69min

[Morgi87]

so grad zwischen sonnen und arbeiten kleines
Schnelligkeitstraining im Keller:

Powercleans 60 kg 3*5

Rudern 60kg und BD 50kg im SS, 12*3er Cluster
maximal! schnelle Konzentrische Phase, langsame neg. mit Stop


heut abend fußballtraining.

Langsam brauch ich doch mal ne kleine Auszeit

[DannyS]

Training heute abend

Donkey-Wadenheben
2 Warm-Up Sätze
150kg 25 Wdh.
180kg 22 Wdh.
210kg 19 Wdh.
240kg 16 Wdh.
260kg 13 Wdh.

Wadendrücken Cybex-Beinpresse
Reduktionssatz 300kg 15 Wdh. / 220kg 12 Wdh. / 160kg 12 Wdh. / 100kg 12 Wdh.

Schrägbank-Multipresse (keine Ahnung was die Stange wiegt)
3 Warm-Up Sätze
30kg je Seite 12 Wdh.
35kg je Seite 10 Wdh.
40kg je Seite 08 Wdh.
Reduktionssatz 42,5kg je Seite 06 Wdh. / 30kg je Seite 06 Wdh. / 20kg je Seite 06 Wdh.

Schrägbank-Fliegende
23,5kg 15 Wdh.
26kg 12 Wdh.
28,5kg 09 Wdh.
31kg 07 Wdh.

Butterfly-Fliegende
5 Sätze / 35kg / 45sec Satzpausen / 10-15 Wdh.

Dauer: 65min

[Georgy]

Heute:

Heben:
140*5
170*3
190*3
200*3
200*2
170*5
170*5
170*5

Klimmzüge:
0*13
10*9
10*9

Bizeps:

57*6
47*11
47*10*2*2

Waden:
1000 sätze

Krasses wetter. Aus der Damentoilette kam ein riesen wasserfall sodass das ganze studio unter wasser stand

[Erik Schädelspalter]

heute die letzte einheit nach der alten aufteilung.
bin mit den haxn unzufrieden und werd künftig, nach einem jahr kniebeugen-abstinenz wieder langsam anfangen welche zu machen.

power cleans:

60x10
85x5x5x3


dips (97kg):

x10
+15x20 PITT
--> +20kg


fliegende:

10x15
15x30 PITT


LH-rudern:

20x15
40x10
60x5
75x25 PITT


french press:

17,5x15
27,5x10
42,5x5
--> abbruch, ellbogen schmerzt schon seit längerem bei dieser übung


alternativ enges bankdrücken getestet:

20x10
40x10
50x10
60x10
--> fetzt! ich bleib dabei.

[pmx-berlin]

Da ich seit Monaten mit mangelnder Motivation zu kämpfen habe und mich mit den Gewichtern kaum steigern konnte, hab ich beschlossen von einem 2er mal auf einen radikal einfachen GK umzusteigen, den ich jetzt dreimal die Woche trainieren werde. (In Klammern die derzeitigen Kraftwerte)

Klimmzüge (hab ich eine Weile nicht gemacht, mit Körpergewicht -ca. 86kg- werde ich ca. 3*10 schaffen)
Dips (+20 kg 5*5)
Kniebeugen (110 kg 3*3)
Rumänisches Kreuzheben (92,5 kg 2*6-8)


Am Mittwoch habe ich mit ziemlich leichten Gewichten begonnen und jeweils im Bereich von 15 bis 20 Wiederholungen trainiert.

Klimmzüge (40 kg gegengewicht)
Dips (33 kg Gegengewicht)
Kniebeugen (60 kg)
Rumänisches Kreuzheben (60 kg)

Das Training war wider erwarten extrem anstrengend. Ich habe bisher eher im Bereich von 5-10 Wiederholungen trainiert. Jetzt jeweils über 15 wiederholungen. Man ging mir die Pumpe. Obwohl ich nicht bis zum Muskelversagen trainiert habe, habe ich doch ziemlichen Muskelkater im ganzen Körper bekommen.
Ich werde jetzt von Einheit zu Einheit das Gewicht leicht steigern, so dass ich nach und nach mit den Wiederholungen runter gehe... ich bin gespannt, wie es verlaufen wird.

[-theANIMAL-]

Wieso mit den Wiederholungen runtergehen?!?

[pmx-berlin]

Ich will das ein bisschen HST-mäßig angehen, daher.

[CrossfitDan]

Heute Beine:

Kniebeugen:
100*6
120*3
130*3
135*3
140*3
der letzte Satz war leicht unsauber und generell war´s heute ewas wackliger, drum danach aufgehört.
Da ich kB auf die Beinpresse heute hatte, hab ich heute zum ersten Mal Fkb gemacht und gleich mal Einzelwdh getestet.
Fkb:
Technikcheck
60*3
70*1
80*1
85*1
90*1
95*1
100*1
105*1
107,5*1
110*1 xxx nach vorne gekippt

Wow , um 60 Kilo weniger als bei den Normalen, von den Oberschenkeln her relativ einfach, aber die Spannung zu halten ist inmoment noch schwer

Beuger und Waden

[DannyS]

Letztes Training für die Woche

Kreuzheben
4 Warm-Up Sätze
100kg 12 Wdh.
120kg 10 Wdh.
140kg 08 Wdh.
160kg 06 Wdh.
180kg 05 Wdh.
200kg 03 Wdh.
220kg 01 Wdh.

KH-Rudern
50kg 12 Wdh.
55kg 12 Wdh.
60kg 10 Wdh.

CrossBody-Hammercurls
16kg 12 Wdh.
18,5kg 12 Wdh.
21kg 10 Wdh.

Dauer: 63min