so hier nochmal ein anderer Plan...bitte um Verbesserung:


Montag:

Brust
Aufwärmsätze 2 15/15
Bankdrücken 5 10/8/8/6/4
Schrägbank 4 10/8/6/4
Trizeps
Aufwärmsätze 2 15/15
Dips 4 12 - 6
Enges French Press 3 10/8/6
Bauch
Crunches 3 zum Versagen
Hängendes Beineheben 3 zum Versagen
Besenstieldrehen 2 je 3 min.

Mittwoch:

Schultern
Aufwärmsätze 2 15/15
KH Drücken 3 10/8/6
Seitheben an der Maschine 3 10/8/6
letzter Satz Reduktion
Vorgebeugtes Seitheben 3 10/8/6
Trapez
Aufwärmsätze 1 15
LH Shruggs 4 10/8/6/4
Beine
Aufwärmsätze 2 20/15
Kniebeugen 4 12/10/8/6
Beincurls liegend 3 12/10/8
mit TeilWHs
Beinstrecker 3 12/10/8
mit TeilWHs

Freitag:

Rücken
Aufwärmsätze 2 15/15
Enge Klimmzüge 4 zum Versagen
KH Rudern 4 10/8/6/4
Kreuzheben 4 10/8/6/4
Bizeps
LH Curls 4 10/8/6/4
Abgefälschte KH Curls 3 10/8/6
Bauch
Crunches 3 zum Versagen
Hängendes Beineheben 3 zum Versagen