21 Jahre, 76 kg

[MaxiXL]

Erstmal ein danke

Ich weiß nicht, ich wollte Beinübungen um Kniebeugen aufbauen und bischen Abwechslung zu WKM haben.



Eigentlich habe ich mir den Plan selber erstellt.

Äh die Reihenfolge hat eigentlich nichts zu sagen, da meine App die ich benutze die letzte beigefügte Übung einfach hinten anhängt

Hmm die 2 Schulterübungen sprechen doch andere Muskeln an, außer Trapezmuskel jetzt.


Durch die Liegestützen wird doch die Core-Muskulatur auch trainiert, so spüre ich es richtig. Davor hab ich immer in der Stützposition für 1 Min verharrt...

Fakt ist, das Du deine Schultern bei jedem Training belastest. Dies führt dazu das sie zu wenig Regeneration bekommen und auf Dauer nicht wachsen werden bzw. nicht hinterher kommen.

Wenn Du Liegestützen machen willst, dann mach sie wenn Du die Brust trainierst, sonst hast Du auch da wieder eine unnütze zusätzliche Belastung!

Desweiteren empfehle ich dir mindestens für ein halbes Jahr, einen 2er Split ohne Arm-Isos durchzuführen!

[TaaaRik]

@luki: danke das mit der Milch versuche ich mal

@MaxiXL: Danke für deine Tipps, aber ich würde ungern von dem Trainingsplan auf ein neuen umsteigen. Der gefällt mir und macht mir persönlich Spaß

Also ich schmeiße einfach Schulterheben(im stehen) einfach raus und beim Bauchtraining verharre ich wieder nur noch für eine Minute anstatt den Liegestützen.