AD hatte ich bis vor kurzem:

3000kcal stetig auf ca. 2700kcal gesenkt
60-65%Fett (ca.200g)
max. 4% carbs (30g)
31-35% Eiweiß (300g, zähle Aminos mit)

um etwas mehr ins Defizit zu kommen, also um mehr Gemüse essen zu können, mehr zu low carb gewechselt, selten nun auch Obst.
Jetzt zw. 2400 u 2700kcal, abwechslungreicher!

ca. 5-20% carbs (ca. 100g+-30g)
ca. 30-45% Fett (ca. 100g+-30g)
ca. 50% Eiweiß (ca. 300g, zähle Aminos mit)

LT+Refeed:
max. 5-10% Fett (max. 30g)
40-60% carbs
30-50% eiweiß

Refeed only:
gleiche Verteilung wie zweite v oben.

alc, max. 2mal/woche