Mehr Übungen für den Bizeps heißt nicht gleich mehr Aufbau! Mach 2-3Übungen und die dann aber auch richtig. Und zeig her den TP!
Woher sollen wir wissen ob du die KH senken sollst wenn wir deinen EP nicht kennen?
Und das mit dem Muskelverlust durch cardio ist totaler Schwachsinn!