Rotatoren trainieren

[Zoltaaaan]

Wenn du Schmerzen in der Schulter bereits hast, dann ist es das klügste damit zum Arzt zu gehen. Kein Mensch hier kann dir sagen ob es was schlimmes ist oder von selbst wieder verschwindet.

Also Schritt 1: zum Arzt gehen.

Wenn es was schlimmes ist, wird der dir schon sagen wie es behandelt werden kann, dann folgt evtl eine Pause.
Danach langsam wieder anfangen, immer begleitend Außenrotatorentraining (ARO) durchführen, zum vorbeugen etc.

Sag mal, liest du selbst extra zitierte Sachen nicht?

... Kräftigung des m.serratus anterior ...

schau hier
Dafür sind die scapula Pushups da. (scapula = Schulterblatt)
Und die auf der Seite genannten Außenrotatoren SIND hinten an der Schulter, von daher trainierst du durch die anderen auf der Seite gezeigten Übungen bereits die hintere Schulter.

[Mrsantonet]

Gelesen habe ichs schon, allerdings bin ich nicht so gut im Verständnis der ganzen Fachbegriffe, das nächste mal google ich besser

Aufjedenfall danke für die Hilfe

[Mrsantonet]

So, ich komme gerade vom Arzt, der hat mit mir einen Bewegungstest durchgeführt, also ich sollte meine arme immer versuchen z.B. hochzudrücken und er hat dagegengedrückt und ich sollte ihm halt sagen ob es und wo es weh tut, dann kam er zu dem Ergebnis, es sei eine Überbelastung des Deltamuskels in meiner linken Schulter und er hat mir eine Salbe verschrieben.
Nur weiß ich nicht was ich von seiner Anweisung halten soll:
Er hat mir gesagt, ich solle mit dem Training etwas zurückfahren, daraufhin habe ich ihm gesagt , dass ich wegen der Schulter seid der Woche schon nicht trainieren gehe, seine Antwort sah ungefähr so aus:
"Trainieren kannst du schon, nur solltest du erstmal mit der Hälfte der Gewichte und der Hälfte der Wiederholungen trainieren, wenn das beschwerdenfrei geht kannst du dich langsam immer um 5% steigern"

Das wäre ja noch weniger belastend als aufwärmen für meine Muskel

[Henkel]

Also was der Arzt sagt scheint sinnig, nur etwas zu hart. Ich hab selber Probleme mit der Rechten Schulter hinter mir, habe es aber in den Griff bekommen. Leider geht das nicht schnell. Folgendes solltest du machen:

Alle Druckübungen soweit reduzieren, bis es bei der Bewegung nicht mehr schmerzt und auch nach der Training keine verschlimmerung der Symptome festzustellen ist.

Rotatoren trainieren, ich habe damals 3 mal die Woche nach dem Workout 3 Sätze a 12 WDHs gemacht, heute noch einmal die Woche, und nun bin ich eigentlich wieder an den Gewichten von vor dem Vorfall, teils höher.

[kleberson]

Für Rotatoren und Schulterstabilität finde ich folgende Übung am besten:

Einen Besenstiehl, Handtuch oder Deuserband nehmen. Den oder das hältst du mit einem weiten Griff vor deinen Körper. Nun lässt du die arme durchgestreckt, und bewegst sie hinter deinen Kopf bis zum Po runter. Das ganze machst du ca.30-50x. Später kann man den Griff auch enger wählen.

Gibt auch Videos davon, bin aber jetzt zu faul zum suchen.

Die Übung mache ich auch immer zu Beginn meiner Drückeinheit.

Je nachdem wie stark die Probleme sind kann dies täglich ausgeführt werden. Die Übung bewirkt Wunder und zeigt schnell Wirkung.

[Mrsantonet]

Soll ich die Übung im Studio oder zuhause bevor ich zum Training fahre machen??

Sollte ich nicht eher Seitheben machen?

Der Arzt hatte ja nicht Rotatoren gesagt, sondern Überbelastung des Deltamuskels, und die Bewegung wie man sie beim Seitheben macht hat bei mir die Schmerzen ausgelöst, hab ejtzt die Woche Pause gemacht und hoffe mal das ich jetzt nächste Woche wieder normal trainieren kann ^^

[Mrsantonet]

So mal ein kleines Update, heute war ich wieder trainieren, habe vom Arzt eine Salbe und so Streukügelchen für die Schulter bekommen, hab auch das Gefühl, dass die Schmerzen bei normaler Bewegung sprich ohne Belastung viel besser sind bzw ganz weg, hab dann beim Flachbankdrücken aber schon beim Aufwärmen gemerkt, dass die Bewegung schmerzt, dann hab ich negatives Bankdrücken versucht, dort ging es mit dem Aufwärmen zumindest , allerdings hat die Schulter bei den leistungssätzen auch angefangen weh zu tun, dann habe ich Schulterdrücken mit niedrigem Gewicht 3 Sätze á 15 Wiederholungen gemacht , so dass ich keine Schmerzen in der Schulter habe, zuhause habe ich vorher die empfohlene Übung von Kleberson ausgeführt, dann habe ich , da ich ja kein Bankdrücken machen konnte eine Trizeps Iso + butterfly gemacht, ist das alles ok so?