2er split mit zuvielen Übungen?

[lukiii]

Bitte ohne KH und KB!)

Warum?

[Martensit-Stahl]

Ich versteh das einfach net...
Warum macht man z.B. 5 Beinisos mit je zig Sätzen, anstatt 2-3 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze Kniebeugen?
Da trainiert man lieber zwei Stunden lang gemütlich Isos anstatt 50-60min richtig ranzuglotzen und einen vieol besseren Trainingseffekt zu haben!

[Extensa]

TE1:

3x10-12wdh KH Schrägbankdrücken
3x10-12wdhKlimmzüge
3x10-12wdh45°Beinpresse

TE2:

3x10-12wdhT-Bar Rudern
3x10-12wdhDips
3x10-12wdhMilitary Press


Probier es damit wenn du dich so vor KB und KH wehrst...

[ma4er]

KB und vor allem KH mache ich aus gesundheitlichen Gründen nicht. Die einen schwören auf KH, die anderen sagen es ist Mist.
Ich hatte eine Bandscheiben OP und mir ist vor allem KH viel zu riskant.
Wenn es mit alternativen länger dauert ist mir das 1000 mal lieber. Ist halt so.

Unausgewogen. Tag 1 trainiert 20% der Muskeln, Tag 2 dann 80%.
.....

Ist das wichitg das die zwei Trainingstage ausgeglichen sind?

@Extensa
Da ich meistens nur 2 mal die Woche trainiere. Sind das nicht zu wenige Übungen pro Muskelgruppe für nen 2er split?
Dein Plan ist Interessant. Hab da noch paar Fragen. (in fett)

TE1:

3x10-12wdh KH Schrägbankdrücken an der Multipresse nicht so gut?
3x10-12wdhKlimmzüge pack ich grad mal 3 Stück. Sollte ich da nicht erst mit Latziehen aufbauen?
3x10-12wdh45°Beinpresse Hab jetzt nur noch Beinpresse und ADD/ABD drin

TE2:

3x10-12wdhT-Bar Rudern hierfür mache ich Rudern an der Maschine. Übung ist ähnlich, nur Sitze ich da und mein Oberkörper wird gestützt. Hab bei T-Rudern halt auch noch bedenken wegen dem unteren Rücken
3x10-12wdhDips dafür 2 mal Backdrucken an der Multipresse. Geht ja auch, oder?
3x10-12wdhMilitary Press Da mach ich im Moment KH Schulterdrücken. OK?

mfg
ma4er

[hampelmann1337]

Wegen einer Bandscheiben OP "vorsichtshalber" den unteren Rücken nicht zu trainieren ist ungefähr so, als würdest du dein Auto auf den Felgen fahren, weil du mal einen Platten hattest.

[larsS]

...den unteren Rücken komplett gar nicht mehr zu trainieren ist keine gute Idee. Die KZ könntest du z.B. auch clustern.

..lies dir hier im Forum am besten erst mal die Grundlagen an !!

[ma4er]

Ich trainiere den unteren Rücken schon noch.
Und zwar bei jedem TE mach ich noch Bauch und Rückenstrecker dazu.
Hatte ich vergessen zu erwähnen.

Die KZ könntest du z.B. auch clustern.

was heist das?