Fragen zu Proteinen.

[t.franke1979]

und die trainer da sagen mir alle ich soll einfach von allem möglichst viel essen.

[Killi_Feyzo]

Wie gross bist du?

[ExoBlue]

176cm

[ExoBlue]

sorry hab ausversehen schon abgeschickt.
ich bin also 176cm groß und 15 jahre alt. hatte ende juni geburtstag.

[ProudBavarian]

mit 51kg auf 176 solltest du wirklich massiv mehr essen!

wie viel eiweiß du dabei ist find ich persönlich erstmal unwichtig. schau lieber dass du einfach zunimmst...

[Dicker_Bengel]

mit 51kg auf 176 solltest du wirklich massiv mehr essen!

wie viel eiweiß du dabei ist find ich persönlich erstmal unwichtig. schau lieber dass du einfach zunimmst...

Die einfachsten Faustregeln sind 2g Eiweiss/kg körpergewicht, Kohlenhydrate: 4-5g/kg, Fett 2g/kg, kcal 45-50kcal/kg.

[ExoBlue]

ok, danke für den richtwert dabei hab ich aber das problem das meine größte mahlzeit das mittagessen immer daraus besteht was meine mum grad kocht, also hab ich keine ahung wie viel ich da jetzt von was zu mir nehme, da das ja auch immer unterschiedlich ist. Wobei wir eigentlich meistens irgend ne kh-reiche beilage wie kartoffeln, nudeln, reis etc., gemüse dabei haben. mal abgesehen von auflauf oder so da is halt alles schon drinne. ich kann ja einfach mal anfangen alle anderen mahlzeiten auszurechnen wobei mir auffällt, dass ich mich fast ausschließlich von khs ernähre und fast nichts eiweißhaltiges esse, nur abends an trainingstagen quark.

ich hab mal genauer auf meine ernährung geachtet und schreib mal auf was ich so esse seit ich im fitnessstudio gesagt bekommen habe das ich mehr essen muss, genauer gesagt später als ich es eingesehen habe.
morgens vor der schule gibts meistens 1-2 brote mit nutella in der schule wieder 1-2 brote mit käse, schinken etc. je nachdem wie viele ich halt vor der schule gegessen hab sinds dann meistens bis zum mittagessen 3. auch manchmal alternativ zu dem in der schule n frikadellenbrötchen oder so. dann mittagessen wie oben beschrieben. dann abends eigentlich wieder 1-2 brote aber seit einiger zeit essen wir abends nich mehr zusammen da hab ich mir dann lange zeit meistens n müsli gemacht, mittlerweile ess ich da meistens wieder brot oder an tagen wo ich trainiert hab halt quark mit haferflocken oder müsli.
ich hab mal gehört das man pro monat so 1-2 kg trockene muskelmasse zu nehemen kann (das war aber ohne das zeug das sich in den muskeln ablagert irgendwas mit g, also sollte die waage eigentlich sogar mehr anzeigen ohne fett aufzubauen durch die flüssigkeit). das erreich ich allerdings bei weitem nicht. ich hab ja erst knapp 2kg seit anfang sommerferien aufgebaut, wobei man dazu sagen muss das ich erst seit ende sommerferien wirklich mehr esse.