2er split mit zuvielen Übungen?

[Zuckizk]

warum? ehrlich gesagt hab ich keine Ahnung warum. Der trainer hat mir Schrägbankdrücken an der Multipress gegeben. Grund kenn ich nicht. Was ist denn soviel anders wenn ich es frei mache?

Ja ist es. Dein Körper muss viel mehr Ausgleichen, so werden mehr Muskelgruppen trainiert.
Die geführte Bewegung bei der Multipresse ist sicherlich auch nicht so gut für die Gelenke usw...

Was spricht den gegen Frei? Nur weil das der offensichtlich unfähige Trainer sagt?

Aber fakt ist das ich KH und KB nicht machen werde.

Das ist Schade und ein Fehler. Aber nun gut kann man wohl nichts machen...

mfg

[Sasin]

die sache mit den bandscheiben ist wirklich problematisch und das sollte man wirklich individuell entscheiden ob man KB und KH reinnimmt

fakt ist dass es nunmal wirklich mit die besten übungen für das gesamtwachstum sind

wenn man jedoch bereits operiert wurde sollte man zwar nicht dauerhaft entlasten aber übungen suchen die sich gut anfühlen und nicht aus prinzip KH machen

wenn KH dann auch sehr langsam , klassische kniebeuge ist vllt sogar schlechter je nach dem um welchen wirbel es sich handelt

ein BSV schließt erfahrungsgemäß ( ich beziehe mich da lediglich auf andere athleten ) noch lange kein schweres heben und beugen aus , man sollte halt mit technik und progression sorgfältig um gehen

den unteren rücken trainiert man mit vielen zugübungen ( je nach winkel ) auch sehr gut mit , jedoch ist hier die frage wenn jmd schwer vorgebeugt rudern kann macht das vllt letztlich auch nicht den großen unterschied zum kreuzheben aus

wenn bestimmte übungen schmerzen kann ich dir empfehlen , grade beim rückentraining , mit vorermüdung zu arbeiten ( das scheinst du als anfänger jedoch noch nicht zu brauchen ) und bestimmte übungen abwechselnd 1armig oder 1beinig auszuführen , speziell kurzhantelrudern und beinpresse ( die ja auch nicht das wahre für den rücken is ) eignen sich dafür gut

frontkniebeuge ist übrigens eine tolle alternative zur normalen beuge und entlastet den rücken stark

klimmzüge clustern dh eine wdh nach der anderen mit pausen und einer gesamtzahl die es pro TE zu erreichen gilt

thema multipresse :

ich würde nie alleine mit der brustpresse trainieren ( multipresse what ever ) aber grade beim schrägbankdrücken ist das doch eine gute alternative sauber und aus voller brust mit gutem stretch und betonter negativen zu arbeiten , kombiniert mit einer freien drückvariante kann man das schon machen...

[raven-86]

Ein Bandscheibenvorfall zeigt dir doch in den meisten Fällen nur das du viel zu lange keine Sachen wie Kreuzheben gemacht hast. Nach so einer "Warnung" immer noch auf anständiges Rücken Training zu verzichten finde ich fast grob fahrlässig. Dinge vom Boden aufzuheben ist wohl eine der natürlichsten Bewegungen des Menschen. Wenn du also beweglich und stark bleiben oder werden willst kommst du nicht darum herum dies auch zu trainieren.

[ma4er]

Zitat von Zuckizk:
Die geführte Bewegung bei der Multipresse ist sicherlich auch nicht so gut für die Gelenke

Das wusste ich nicht und ist sicherlich ein gutes Argument frei zu drücken. Vielleicht soll ich an der Multipresse auch nur die erste Zeit trainieren weil ich das vorher noch nicht gemacht hab. Ich frag ihn mal am besten

Zitat von Sasin:
wenn man jedoch bereits operiert wurde sollte man zwar nicht dauerhaft entlasten aber übungen suchen die sich gut anfühlen und nicht aus prinzip KH machen

Endlich mal einer der meine Entscheidung KH nicht zu machen mitträgt und mich versteht..
Hab schon gedacht hier sind alle KH Junkies

den unteren rücken trainiert man mit vielen zugübungen ( je nach winkel ) auch sehr gut mit , jedoch ist hier die frage wenn jmd schwer vorgebeugt rudern kann macht das vllt letztlich auch nicht den großen unterschied zum kreuzheben aus

vorgebeugt Rudern tu ich aus den gleichen Gründen wie beim KH auch nicht. Belastung ist viel zu groß. Ich mach halt ein paar weniger effektive Übungen wie Rudermaschine, Rückenstrecker etc. da fühl ich mich einfach sicherer.

klimmzüge clustern dh eine wdh nach der anderen mit pausen und einer gesamtzahl die es pro TE zu erreichen gilt

Clustern wurde jetzt schon paar mal erwähnt. Ich denke ich werde das einbauen. Wie könnte ein so ein plan aussehen? Soll ich dafür andere Rückenübungen streichen?


gruß
ma4er

[imported_carpe_diem]

halte den Plan ebenfalls für bedenklich.
Zudem würde ich, wenn du wirklich schon mal einen BSV gehabt hast und dich an Kreuzheben nicht herantraust (was viele als Prävention für die Zukunft machen). definitiv keine Beinpresse machen, ebenso auch kein Schulterdrücken im sitzen und nicht mal den Latzug.

[Zuckizk]

Endlich mal einer der meine Entscheidung KH nicht zu machen mitträgt und mich versteht..
Hab schon gedacht hier sind alle KH Junkies

Es geht mir darum das du von vornerein ohne überhaupt wirklich zu wissen ob KH geht oder nicht es weglässt.
Das ist falsch.
Geh zu einem GUTEN Sportarzt der sich mit Kraftsport auskennt, probiere es aus usw... Wenn es dann nicht geht dann geht es nicht aber du hast es versucht und dann wird das hier auch jeder akzeptieren. Aber einfach so zu sagen mach ich nicht, finde ich nicht gut.
Geh mal in den Medizinischen Teil und frag mal den Magma der kann dir da auch weiterhelfen und frag auch mal WKM der kennt sich aus, leitet auch Seminare und hat / hatte selber Probleme mit den Bandscheiben.

Es ist nunmal so das dir KH und Rudern enorm helfen kann bei deinen Bandscheiben. Das kommt ganz auf die Verletzung an. Einfach zu sagen das ist zu gefährlich nur weil das alle unwissenden so erzählen finde ich echt total .

Aber nun gut das ist deine Entscheidung und zu dem Thema auch mein letzter Post dazu.

Klimmzüge cluster ich z.B. so da ich nur 6 Stück auf einmal schaffe:
Ich mache zwischen jedem Satz ungefähr 50 Sekunden Pause (meist mehr nach Gefühl) 4+4+4+4+4+4+3+3+2+2+2. Gesamt also 36WH. Gegen Ende muss ich die Pausenzeit erhöhen.

Das musst du halt selber rausfinden wie du es aufteilen musst um deine 30-40WH zu schaffen.

mfg

[ma4er]

@Zuckizk

welchen Griff hast du bein den KZ?