26 Jahre, 1,74m, 88-90kg

[BenzersiZ]

erstmal vorweg...

KRASSE LEISTUNG

Ich musste mehrmals hinsehen auf den Bild wo du März 2011. mit August 2011 verglichen hast..

(dachte erst da steht August "2010" )

Weiter so !!!


ps: wieviel kcal nimmst du täglich zu dir in etwa?

Gruß

[CubaLibre84]

ich kann es dir gar nicht genau sagen wieviel kcal das sind...
ich esse am tag ca. 800-1200g pute, 500-600g reis und dazu 4 shakes (2x 3EL Eiweiß + Milch & 2x 2EL Eiweiß + Wasser).
dazu kommen noch 2-3 bananen auf den tag verteilt.

das ist so meine ernährung in den letzten wochen...
wieviel kcal denkst du denn sind das?

[simme]

ich kann es dir gar nicht genau sagen wieviel kcal das sind...
ich esse am tag ca. 800-1200g pute, 500-600g reis und dazu 4 shakes (2x 3EL Eiweiß + Milch & 2x 2EL Eiweiß + Wasser).
dazu kommen noch 2-3 bananen auf den tag verteilt.

das ist so meine ernährung in den letzten wochen...
wieviel kcal denkst du denn sind das?

800-1200g Pute = 900-1300 kcal
500-600g Reis (ungekocht) = 1750-2000kcal
4 x 3El Eiweiß = 450kcal
300ml Milch = 150kcal

Macht unterm Strich: 3600kcal im Durchschnitt

Ich will net meckern aber da fehlt wirklich gutes Fett und Obst/Gemüse.
Das Fett für die Hormonproduktion und Zellaufbau und Obst/Gemüse für Vitamine, Mineralien, Balaststoffe, sek. Pflanzenstoffe

[CubaLibre84]

neuer monat neue bilder....
habe hier ganz aktuelle bilder die ich vor wenigen minuten vor dem abendessen gemacht habe

diesmal sind die beine dabei!
bitte beachtet ich bin fußballer und kann die beine aufgrund muskelkater etc. nicht ganz so hart bearbeiten wie andere...
mein linker quadrizeps hinkt dem rechten auch seit knapp einem jahr etwas hinterher da ich da einen großen muskelfasseriss erlitt und seitdem will das irgendwie nicht mehr

finde meine schwachpunkte sind daher auch die beine und zudem finde ich mein bizeps nicht so gut entwickelt... habe einen sehr langen bizeps und mir fehlt der peak irgendwie

bildquali ist nicht die aller beste, ist vom iphone und musste paar bilder wegen licht und größe bearbeiten...
was denkt ihr wie hoch ist mein aktueller kfa?

gruß

[Kuhl-Män]

Wow, Respekt!

Man sieht schon wieder Verbesserungen wie ich finde, vor allem der Bizeps!

Was mich aber mal intressiert: Hängt dir dein Essen nicht langsam aus dem Hals raus? Immer das selbe zu essen ist ja auch nicht soo das beste,aber bei dir hilft's anscheinend

[CubaLibre84]

nein ich habe das glück, dass mir pute und reis nach wie vor einfach ganz toll schmeckt...
gestern habe ich aber etwas gesündigt... gegen 18 uhr war ich mit meiner mutter beim griechen essen, da gab es einen leckeren hähnchenspieß mit schafskäse überbacken und reis... gegen 22.30 uhr habe ich dann noch eine maxi pizza geordert und die wurde auch ganz verputzt #popcorn
ab und an muss man sich auch mal was gönnen

[King_of_the_Ring84]

Schönes Gesamtpaket. Solche Threads schaue ich mir gern an. Wie du selbst geschrieben hast hinken die Beine hinterher. Aber deinen Prioritäten entsprechend passt das schon.
Waden sehen gut aus. Latpose von vorne und hinten wäre noch interessant.

[Rallemann]

... und das als Fussballer. Nicht schlecht!!!

[CubaLibre84]

bin ja "nur" torwart, dass mit dem sprinten geht bei mir auch gar nicht mehr so richtig... auf den ersten 20m bin ich sogar mit der schnellste bei uns aber bei einem 100m lauf kack ich in der zweiten hälfte total ab...

hier mal ein bild... bin der in der mitte falls jemand nicht drauf kommt

[CubaLibre84]

ganz aktuell... gestern nach dem schulter & nacken training