Zitat Zitat von CubaLibre84
ich kann es dir gar nicht genau sagen wieviel kcal das sind...
ich esse am tag ca. 800-1200g pute, 500-600g reis und dazu 4 shakes (2x 3EL Eiweiß + Milch & 2x 2EL Eiweiß + Wasser).
dazu kommen noch 2-3 bananen auf den tag verteilt.

das ist so meine ernährung in den letzten wochen...
wieviel kcal denkst du denn sind das?
800-1200g Pute = 900-1300 kcal
500-600g Reis (ungekocht) = 1750-2000kcal
4 x 3El Eiweiß = 450kcal
300ml Milch = 150kcal

Macht unterm Strich: 3600kcal im Durchschnitt

Ich will net meckern aber da fehlt wirklich gutes Fett und Obst/Gemüse.
Das Fett für die Hormonproduktion und Zellaufbau und Obst/Gemüse für Vitamine, Mineralien, Balaststoffe, sek. Pflanzenstoffe