Bizeps soll wachsen!!!

[Henkel]

Der Bizeps kommt folgendermaßen ins Programm:
20 Wiederholungen Klimmzüge schulterweit mit 5kg am Gürtel in 3min.
20x je Arm Konzentrationscurls sitzend 18kg in 6min.
Latenz ca. 4-5 Sekunden.

Ich bekomme meinen Pump im Bizeps erst bei mehr als 20 Wiederholungen.

Wie soll ich PITT denn umsetzen?

Mach die Pausen nicht länger als 10 Sek, achte auf die Ausführung (gerade bei Curls bzw Klimmies wird oft mehr geschaukelt als bewegt, Spiegel wäre gut, oft merkt man es selber nicht) und wenn du Pump bei 20+ WDHs feststellst, scheint dein Gewicht nicht hoch genug zu sein, denn man sollte schon bei 15WDS das Gefühl haben, das man keine mehr schafft. Wenn du 20 ordentlich schaffst kommt das Gewicht rauf, wenn du mehr machen kannst um Pump festzustellen, ist da irgendwas vollkommen falsch.

Natürlich kanns du auch PFH ausprobieren, ich fahre damit bei manchen Übungen besser.

[haz.man]

Mach die Pausen nicht länger als 10 Sek, achte auf die Ausführung (gerade bei Curls bzw Klimmies wird oft mehr geschaukelt als bewegt, Spiegel wäre gut, oft merkt man es selber nicht) und wenn du Pump bei 20+ WDHs feststellst, scheint dein Gewicht nicht hoch genug zu sein, denn man sollte schon bei 15WDS das Gefühl haben, das man keine mehr schafft. Wenn du 20 ordentlich schaffst kommt das Gewicht rauf, wenn du mehr machen kannst um Pump festzustellen, ist da irgendwas vollkommen falsch.

Natürlich kanns du auch PFH ausprobieren, ich fahre damit bei manchen Übungen besser.

Ich werde deinen Rat befolgen und berichten.

Spiegel habe ich eine ganze Wand. Wippen und Schwung gibt es bei mir fast nie, evtl. mal um einen letzten Rest rauszuholen.

Was ist PFH?

[kmungo]

Pitt-Force-Hardcore