Rotatoren trainieren

[Henkel]

Also was der Arzt sagt scheint sinnig, nur etwas zu hart. Ich hab selber Probleme mit der Rechten Schulter hinter mir, habe es aber in den Griff bekommen. Leider geht das nicht schnell. Folgendes solltest du machen:

Alle Druckübungen soweit reduzieren, bis es bei der Bewegung nicht mehr schmerzt und auch nach der Training keine verschlimmerung der Symptome festzustellen ist.

Rotatoren trainieren, ich habe damals 3 mal die Woche nach dem Workout 3 Sätze a 12 WDHs gemacht, heute noch einmal die Woche, und nun bin ich eigentlich wieder an den Gewichten von vor dem Vorfall, teils höher.

[kleberson]

Für Rotatoren und Schulterstabilität finde ich folgende Übung am besten:

Einen Besenstiehl, Handtuch oder Deuserband nehmen. Den oder das hältst du mit einem weiten Griff vor deinen Körper. Nun lässt du die arme durchgestreckt, und bewegst sie hinter deinen Kopf bis zum Po runter. Das ganze machst du ca.30-50x. Später kann man den Griff auch enger wählen.

Gibt auch Videos davon, bin aber jetzt zu faul zum suchen.

Die Übung mache ich auch immer zu Beginn meiner Drückeinheit.

Je nachdem wie stark die Probleme sind kann dies täglich ausgeführt werden. Die Übung bewirkt Wunder und zeigt schnell Wirkung.

[Mrsantonet]

Soll ich die Übung im Studio oder zuhause bevor ich zum Training fahre machen??

Sollte ich nicht eher Seitheben machen?

Der Arzt hatte ja nicht Rotatoren gesagt, sondern Überbelastung des Deltamuskels, und die Bewegung wie man sie beim Seitheben macht hat bei mir die Schmerzen ausgelöst, hab ejtzt die Woche Pause gemacht und hoffe mal das ich jetzt nächste Woche wieder normal trainieren kann ^^

[Mrsantonet]

So mal ein kleines Update, heute war ich wieder trainieren, habe vom Arzt eine Salbe und so Streukügelchen für die Schulter bekommen, hab auch das Gefühl, dass die Schmerzen bei normaler Bewegung sprich ohne Belastung viel besser sind bzw ganz weg, hab dann beim Flachbankdrücken aber schon beim Aufwärmen gemerkt, dass die Bewegung schmerzt, dann hab ich negatives Bankdrücken versucht, dort ging es mit dem Aufwärmen zumindest , allerdings hat die Schulter bei den leistungssätzen auch angefangen weh zu tun, dann habe ich Schulterdrücken mit niedrigem Gewicht 3 Sätze á 15 Wiederholungen gemacht , so dass ich keine Schmerzen in der Schulter habe, zuhause habe ich vorher die empfohlene Übung von Kleberson ausgeführt, dann habe ich , da ich ja kein Bankdrücken machen konnte eine Trizeps Iso + butterfly gemacht, ist das alles ok so?

[kleberson]

Mach die Übung die ich empfohlen habe jeden Tag, egal ob morgens oder vor dem Training oder nach dem Training + eben immer als Aufwärmübung vor Druckübungen.

Hier nochmal ein Video der Ausführung.
Geht auch mit Besenstil oder Handtuch, aber mit einem Deuserband gehts imo am besten.

[Martensit-Stahl]

Mach die Übung die ich empfohlen habe jeden Tag, egal ob morgens oder vor dem Training oder nach dem Training + eben immer als Aufwärmübung vor Druckübungen.

Hier nochmal ein Video der Ausführung.
Geht auch mit Besenstil oder Handtuch, aber mit einem Deuserband gehts imo am besten.

Ein Springseil müsste auch gehen, oder?
Sieht mal interessant aus, werde ich auch mal ausprobieren!

[kleberson]

Ein Springseil müsste auch gehen, oder?

Logo, das geht echt mit allem.

Sieht mal interessant aus, werde ich auch mal ausprobieren!

Die Übung ist der Hammer. Gibt für die Stabilität nix besseres.
Ziel ist es wie gesagt pro Tag 50-60 Wdh zu schaffen und dann nach einiger Zeit den Griff immer enger zu wählen.

Hab schon mal nen Shaolin gesehen, der sowas mit Armen in Schulterbreite nach vorne gemacht hat. Wahnsinn