Vorbelastung Knie-> Bandage- ja/nein

[FaBe1991]

danke magma,
schätze deinen rat sehr!

und noch was:

was für übungen würdest mir (bei der vorgeschichte und meinen erst 20 Jahren) bezüglich des aufbaus der beinmuskulatur empfehlen?

Kniebeugen möchte ich auch weiterhin machen.
Sind da alle wdh-bereich, sofern nicht allzu intensiv drin?
(dachte so ab 6wdh. aufwärts sollte das doch klappen, sofern sauber und ohne mv gebeugt wird?)

Und wie sollte ich beugen? Würd jetzt mal von Lowbar ausgehen, weil da der Belastungsschwerpunkt eher auf den Gluteus/unterer Rücken gelegt ist.
Über oder unter 90grad? Ich weiß, da gibt es zig meinungen, würd nur gerne wissen, was du zu dem Thema meinst!

was sind sonst noch Kniefreundliche übungen?
Ausfallschritte?
freie Hackenschmittkniebeuge?
Frontbeuge?


würd mich über n paar infos sehr freuen!

danke

[remba]

danke magma,
schätze deinen rat sehr!

und noch was:

was für übungen würdest mir (bei der vorgeschichte und meinen erst 20 Jahren) bezüglich des aufbaus der beinmuskulatur empfehlen?

Kniebeugen möchte ich auch weiterhin machen.
Sind da alle wdh-bereich, sofern nicht allzu intensiv drin?
(dachte so ab 6wdh. aufwärts sollte das doch klappen, sofern sauber und ohne mv gebeugt wird?)

Und wie sollte ich beugen? Würd jetzt mal von Lowbar ausgehen, weil da der Belastungsschwerpunkt eher auf den Gluteus/unterer Rücken gelegt ist.
Über oder unter 90grad? Ich weiß, da gibt es zig meinungen, würd nur gerne wissen, was du zu dem Thema meinst!

was sind sonst noch Kniefreundliche übungen?
Ausfallschritte?
freie Hackenschmittkniebeuge?
Frontbeuge?


würd mich über n paar infos sehr freuen!

danke

Da ich selbst Knieprobleme habe, mache ich in letzter Zeit nur Boxsquats und Frontkniebeuge. Bei Ausfallschritten krieg ich schmerzen, Beinpresse meide ich in letzter Zeit.

[Magma]

auf jeden Fall im zweistelligen Wiederholungsbereich arbeiten...

was die Auswahl der Übungen betrifft - würde ich das individuell entscheiden, hier hat jeder ein anderes Empfinden

Beinstrecker würde ich aber nicht machen!!!!

ansonsten lieber über 90 Grad bleiben um die Kompression des Knorpels in Grenzen zu halten, Stabilitätsübungen im Einbeinstand mit einplanen...

wie schaut es mit der Beinachse aus (X- oder O-Beine, Plattfüße etc.)?

[FaBe1991]

weder x- noch o- Beine.

hatte vor einigen jahren mal einlagen, weil der orthopäde meinte, dass das der grund für die knie bzw. rückenprobleme wären.
muss dazu sagen, dass ich im gesamten ein sehr, sehr schwaches bindegewebe habe.
mein physio meinte mal, dass ich das beste beispiel für angehene mediziner, physios o.ä. wäre, weil bei mir einfach alles sehr locker sitzt.

werd wohl mal beim ortho nochmal wegen einlagen nachfragen.

ansonsten:

- +10wdh. und nicht atg, langsam und sehr kontrolliert und ohne MV
(mir kommt es auch nicht auf das gewicht an, hauptsache die haxen wachsen und der Muskelaufbau stabilisiert meine knie.)
- hab auch noch ein wackelkissen, werde da einbeinige ausfallschritte und ähnliches drauf machen
- hab bis jetzt immer in sportschuhen (fußballhallenschuhe) gebeugt, dagegen ist nichts einzuwenden, oder?

ist etwas gegen schweres heben einzuwenden? kam damit bis jetzt gut zurecht, hab da auch keinen nennenswerten druck auf dem knie gespürt. wie hoch ist da die kniebelastung?
sitzt heben im 5*5 oder auch 3*5 mit relat. hoher intensität drin?

danke magma!

[Magma]

die Druckbelastung steigt mit dem Kniewinkel und dem Gewicht welches das Kniegelenk belastet...

wenn du keine Schmerzen dabei hast - kannst du es versuchen... aber vorsichtig!!!