Trainingsplan

[monky2000]

also mein kraft training dauer meisten so 45-60min
dan hätt ich noch 3 fragen :
ist es normal das ich seit dem ich training mach mehr hunger hab?

was gäbes für gesunde snacks für zwischen durch?

und wie lang sollte ich nach dem plan trainieren?

mfg

[BlackStar013]

1) Ja, das ist normal, dass du mehr Hunger hast (wenn dem nicht so wäre, wäre es wohl esher anormal ).

2) Wenn du schon diese "Snacks" zwischendurch ansprichst: Am besten ist es ohnehin, wenn du nicht nur 3 Mal am Tag dir den Magen vollhaust, sondern lieber über den Tag verteilt 5-6 Mahlzeiten zu dir nimmst. Kombiniere immer eine gute Portion EW (z.B Pute, Rind, Fisch, Magerquark, mal Proteinshake - wenn es schnell gehen muss etc.) mit entweder langkettigen Kohlenhydraten (Vollkornnudeln/-reis/-brot) oder mit "gutem" Fett (z.B. Nüsse). Wobei du die KH eher in der ersten Tageshälfte essen solltest und um das Training herum. Und die Fett eher abends, aber nicht um das Training herum. Und natürlich ordentlich Obst (auch eher am Tage und nicht abends) und Gemüse (immer rein damit zu jeder Tageszeit^^) essen. Und viel trinken (Wasser ).

[monky2000]

was wäre den ein guter proteinshake?

und wie lang sollte ich nach diesem plan trainieren ?

sry für die vielen fragen

[BlackStar013]

Zu Proteinshake: Kommt drauf an - direkt nach dem Training empfiehlt sich ein Wheyproteinshake.

Für zwischendurch würde ich einen Mehrkomponentenshake (Kombination aus alles verschiedenen Proteinarten) empfehlen (ich selbst z.B. nehme "Strong Protein" von olimp).

Zur zweiten Frage: Das kann man nicht pauschal sagen. Solange du mit dem Plan Fortschritte machst (kannst du dich stetig bei den Gewichten/Wiederholungen in den einzelnen Übungen steigern?), dann solltest du den Plan fortführen. Solltest du das Gefühl haben irgendwann, dass du dich weder kraftmäßig steigerst bei einzelnen Übungen, noch sich an deinem Spiegelbild über einen längeren Zeitraum nichts verändert, du auch niemals wirklich am nächsten Tag einen leichten Muskelkate oder sonst etwas verspürst, dann dürfte es an der Zeit sein, den Plan oder einzelne Übungen besser durch andere zu ersetzen.