Trainingsplan

[monky2000]

was wäre den ein guter proteinshake?

und wie lang sollte ich nach diesem plan trainieren ?

sry für die vielen fragen

[BlackStar013]

Zu Proteinshake: Kommt drauf an - direkt nach dem Training empfiehlt sich ein Wheyproteinshake.

Für zwischendurch würde ich einen Mehrkomponentenshake (Kombination aus alles verschiedenen Proteinarten) empfehlen (ich selbst z.B. nehme "Strong Protein" von olimp).

Zur zweiten Frage: Das kann man nicht pauschal sagen. Solange du mit dem Plan Fortschritte machst (kannst du dich stetig bei den Gewichten/Wiederholungen in den einzelnen Übungen steigern?), dann solltest du den Plan fortführen. Solltest du das Gefühl haben irgendwann, dass du dich weder kraftmäßig steigerst bei einzelnen Übungen, noch sich an deinem Spiegelbild über einen längeren Zeitraum nichts verändert, du auch niemals wirklich am nächsten Tag einen leichten Muskelkate oder sonst etwas verspürst, dann dürfte es an der Zeit sein, den Plan oder einzelne Übungen besser durch andere zu ersetzen.