BB-Trainingslog 2011

[Schabernack]

Ich heute: klimmzüge weit *15, klimmzüge eng * 10 / zg , lh rudern in vorbeuge proniert 120 * 10 , sitzendes kabelrudern eng proniert ganze stapel 8-10, einarmiges kabel rudern 105( rolle ) * 10-12. je übung 3 sets.

Freies Rudern mit 120kg und nur 10 Klimmzüge ohne Zusatzgewicht?

[CrossfitDan]

Freies Rudern mit 120kg und nur 10 Klimmzüge ohne Zusatzgewicht?

das dacht ich mir auch. Aber 120*10 sind schon stark Denke, dass er nciht so viel Wert auf die Klimmzüge legt und er auch einiges wiegt

[DannyS]

Find ich nicht ungewöhnlich.
Ich kann auch vorgebeugtes Rudern mit bis zu 140kg machen und bin bei Klimmzügen wahrlich keine Granate. Trainier sie aber auch selten, weil ich andere Übungen besser spüre.
Und jetzt steinigt mich. Jemand der nicht auf Klimmzüge steht ....

[trappatoni]

Find ich nicht ungewöhnlich.
Ich kann auch vorgebeugtes Rudern mit bis zu 140kg machen und bin bei Klimmzügen wahrlich keine Granate. Trainier sie aber auch selten, weil ich andere Übungen besser spüre.
Und jetzt steinigt mich. Jemand der nicht auf Klimmzüge steht ....

so siehts aus ,nur weil man viel rudert muss man nicht stark im klimmziehen sein...
ich kann beides

[Iron faktor]

Freies Rudern mit 120kg und nur 10 Klimmzüge ohne Zusatzgewicht?

15wdh breite Klimmzüge zum aufwärmen , dann 10 wdh mit zusatzgewicht enge klimmis .
Rudern ist für die Dicke des Rücken zuständig .Breites Klimmziehen als erste Übung
pumpt das Blut in den Lat. Dann eng mit einem Triangelgriff und Zusatzgewicht.
Bin zwar kleiner aber 85 kilo schwerer Mann und Zusatzgewicht ist auch 22 1/2 Kilo.

Wollte der Damme imponieren nicht euch#popcorn

[DannyS]

Training von heute mittag (meine Kraft bei Brust ist echt peinlich )

Wadendrücken Cybex-Beinpresse
2 Warm-Up Sätze
5 Sätze / 240kg / 60sec Satzpausen / 20-25 Wdh.

Sitzendes Wadenheben
1 Warm-Up Satz
40kg 20 Wdh.
60kg 15 Wdh.
70kg 12 Wdh.

Schrägbank-LH-Drücken
2 Warm-Up Sätze
60kg 15 Wdh.
70kg 12 Wdh.
80kg 10 Wdh.
90kg 07 Wdh.

Schrägbank-KH-Drücken
31kg 13 Wdh.
36kg 10 Wdh.
41kg 08 Wdh.
43,5kg 06 Wdh.

Butterfly-Fliegende
4 Sätze / 35kg / 45sec Satzpausen / 15 Wdh.

Dauer: 64min

[FaBe1991]

wurd zwar erst donnerstag am knie operiert (athroskopie--> meniskusglättung, schleimfalte entfernen), konnte heute aber schon wieder gut laufen und hab ne kleine einheit eingeschoben.
natürlich komplett ohne beinbelastung.

Kh-Schulterdrücken, 2,5min Satzpause (wie immer im Sitzen)
4*6*23er KH

breite Klimmzüge, 2,5min Satzpause
8,7,4

vor. Seitheben, einarmig, 1min Satzpause
12,10,8*8er KH

--> war in Ordnung und das Knie wurde nicht belastet

[DannyS]

Letztes Training für die Woche

Weites Latziehen zur Brust
2 Warm-Up Sätze
6 Sätze / 65kg / 60sec Satzpausen / 10-15 Wdh.

Sitzendes Kabelrudern
70kg 15 Wdh.
80kg 15 Wdh.
90kg 11 Wdh.
100kg 08 Wdh.

Supersatz Latziehen gestr. Arme / Hyperextensionen
40kg 15 Wdh. / KG 15 Wdh.
45kg 15 Wdh. / KG +10kg 15 Wdh.
50kg 15 Wdh. / KG +10kg 15 Wdh.

Horizontale Maschinencurls einarmig
50kg 15 Wdh.
62,5kg 13 Wdh.
75kg 10 Wdh.
75kg 08 Wdh.

Konzentrationscurls
10kg 12 Wdh.
12kg 12 Wdh.

Seil-Hammercurls
25kg 15 Wdh.
30kg 15 Wdh.
35kg 15 Wdh.

Dauer: 65min

[Iron faktor]

arme gestern : kab.trizepsdrücken ganze stapel +15 kilo, liegendes trizepsstrecken
50 kil, einarm.revers.kab. trizepsdrücken 2/3 stapel, einarm. kh-pinwheelcurls 40kg,
schrägbank kh-curls simultan 2*30kilo, einarm.kh-scottcurls 35kilo : je üb. 4 sätze 8-10widh.

[Georgy]

heute wars heben richtig schlecht :/

habe bei der akkupunktur dauernadeln bekommen auch für meinen rücken.
Die ärztin meinte es sei eine blockade was ja auch stimmt. Kurz nach der akkupunktur war das ziehen auch weg. Der ganze untere rücken hat sich irgendwie voll komisch angefühl so richtig spannungslos.
Heute beim heben konnte ich dann null spannung aufbauen und hab null kontrolle gehabt. Hoffentlich liegt das auch an dem ziemlich extremen besäufinss gestern
Mir ist eigentlich immernoch schlecht^^

Heben:
140*5
170*2
170*2
140*5

Klimmzüge:

0*12
20*7
20*7
30*22 Pitt
0*12

Curls:
47*10*8