Verzweiflung pur

[Eumelts]

Besinn dich doch mal aufs Wesendliche...... Grundübungen!
Du machst für jede Muskelgruppe sei sie auch noch so klein eine komplette TE.
und für die Beine überhaupt gar nichts.!!!!!.... finde ich föllig ... na du weist schon was.

Gruß

[FelixPusher]

erstmal Bilder im unangespannten Zustand.
Dann kann man entscheiden

[gaggeis]

erstmal Bilder im unangespannten Zustand.
Dann kann man entscheiden

So langsam beginnst du mit recht viel sinnlosen beiträgen welche im ot besser aufgehoben wären.
Besinn dich bitte wieder mit deinen ratschlägen und bleibe produktiv.
Ansonsten bleib aus dem on bereich draussen.
Und ja, ich beobachte es schon längere zeit...........


An TE:

Hast du dich hier überhaupt schon mal duch die stickys gelesen?
Bei dem trainingsplan denke ich eher nicht........
Zum beintraining bin ich lieber still.

[FelixPusher]

So langsam beginnst du mit recht viel sinnlosen beiträgen welche im ot besser aufgehoben wären.
Besinn dich bitte wieder mit deinen ratschlägen und bleibe produktiv.
Ansonsten bleib aus dem on bereich draussen.
Und ja, ich beobachte es schon längere zeit...........

Ich geb dir teilweise Recht , aber in dem Fall ist es doch wohl so, dass man anhand eines Bildes erstmal einschätzen kann wie es denn überhaupt aussieht.
1) Selbstunterschätzung
2) Für 12 Jahre viel zu wenig
3) Bestimmte defizite

Was will man ohne ein Bild großartig sagen, außer dass er seine Beine trainieren soll

[bubuthetiger]

warum ich alles splitte is schnell gesagt. ein gk training gibt mir nicht das gefühl dass ich jeden muskel (den ich auch trainiere ) bis zum ende ausreize. oder ich steh pro trainingseinheit 4-5 std im fitnesstudio

mit diesem trainingsplan gebe ich jeder muskelgruppe immer 48 std pause bevor sie wieder zum einsatz kommt. natürlich würd dabei auch ein 3er split ausreichen
aber ich würde mich eigentlich schon gerne weiterhin 5x die woche ins zeug legen.

zum ernährungsplan: ich denk das würd den rahmen sprengen. vor allem da ich net jeden tag das selbe esse. ich variier zwischen den produkten. mein hauptaugenmerk liegt derzeit auf kohlehydratarmer kost (bis auf jeden 3. tag/ da hau ich "nach herzenslust rein") und wenn kohlehydrate dann eher komplexe. meine eiweißzufuhr liegt zwischen 2-2,5 g/kg
und ich achte darauf dass ich net zuviele gesättigte fettsäuren zu mir nehme. sprich geflügel steht bei mir jeden tag auf dem speiseplan.
mahlzeiten nehme ich "relativ" kleine zu mir versuch aber 4-6x am tag was zu futtern.
das variiert natürlich auch je nachdem wieviel ich gerade um die ohren hab.

zum thema beine:
da hab ich mich wohl zu undeutlich ausgedrückt.
mit meinen beinen bin ich vollkommen zufrieden. sie passen eigentlich relativ gut zu meinem oberkörper obwohl ich sie net speziell trainiere. es ist der oberkörper der mich stört.

grundübungen: die idee dahinter war eigentlich dass ich pro TE 3 grundübungen und 3 isos einbaue.
du meinst also ich sollte dieses verhältniss ändern? auf 4/2 ? 5/1 ? oder gar 6/0?

[bubuthetiger]

vielen dank für eure schnellen antworten

[ProudBavarian]

du trainierst seit 12 jahren ausschließlich oberkörper und sagts deine beine passen zum öberkörper... schwer zu glauben

da du anscheinend mit deinem mega-split keine richtigen erfolge verbuchen konntest, schau doch mal eins unterforum "klassisches training". da gibts genug infos um nen neuen plan zu erstellen. 3er split reicht meiner meinung nach, um jede muskelgruppe einmal in der woche genug zu reizen. und wie gesagt, extra TE für beine is nie verkehrt...

außerdem hab ich die vermutung du bekommst zu wenig kcal. ergo würd ich mir auch gedanken über nen ernährungsplan machen, den du konsequent einhältst.

[body02]

mehr pausetage wären sinnvoll. mittwochs pause wäre ein anfang.

jeden Muskel dann auch nur einmal die woche trainieren.

[bubuthetiger]

mehr pausetage wären sinnvoll. mittwochs pause wäre ein anfang.

jeden Muskel dann auch nur einmal die woche trainieren.

du meinst also zurück zu nem 4er. welche muskelgruppen würdest du dann dabei zusammenpacken?

naja also kein erfolg is so auch net ganz richtig.
hab jahrelang 73kg gehabt. es sind also gute 20 kg dazugekommen.

@ proud bavarian: ich denke das liegt im auge des betrachters. Für MEINEN geschmack würde ich sagen dass meine beine zum oberkörper passen. aber darum gehts eigentlich grad garnet lasst doch ma meine beine ausm spiel mag halt meine storchstelzn

[bubuthetiger]

also so is angespannt aber sobald ich locker lasse fällt irgendwie alles in sich zusammen Anhang 212534

ohne anzuspannen muss ich erst noch machen aber dafür muss ich warten bis mein freundin nach hause kommt... hab keine kamera und mein handy steht net von allein