WKM und HIIT verbinden

[Myrdak]

@ SiAp:
Schön jemanden mit Erfahrung in diesem Bereich anzutreffen!
Könntest du deinen HIIT-Plan mal posten?
Werde mich natürlich langsam an das Thema rantasten und nicht gleich nen neuen Weltrekord im 200m-Lauf anstreben, aber so eine Richtung wäre mal nicht schlecht..
Behälst du an den HIIT-Tagen auch einen kcal-Überschuss in der Ernährung bei?

wenn du mal in die HIIT oder vielleicht HFT schiene schnuppern willst versuch mal morgends liegestütze nach dem tabata/cluster-system zu machen ... das hab ich vor ner zeit angetestet ... 20sec liegestützen/10sec pause und so weiter bis vier minuten rum sind ... hat bei mir nen saumäßigen stoffwechsel-effekt

[iVarvatos]

So, die nüchterne Bilanz meines ersten HIIT-Versuchs:

Nach 9 Stunden Schlaf und nur 1 Wheyshake am Morgen ins lokale Sportstadion gefahren.
Dort festgestellt: Die Laufbahn ist gesperrt! Also auf der Wiese laufen..na toll.
Bischen warm gemacht und los gings.
4 Sprints a 30 Sekunden hab ich geschafft.
Danach war ich geliefert. Meine Lunge hat gebrannt, ich war total am Ende.
Bin noch ein wenig ausgelaufen, dann hab ich mich ins Auto geschleift und bin heim.
Während der Fahrt hatte ich dann damit zu kämpfen, a) nicht zu kotzen und b) das "mir wird gleich schwarz vor Augen"-Gefühl zu bekämpfen.
Zu Hause hab ich mir dann ne Banane reingefahren und festgestellt, dass mir morgen wohl ein furchtbarer Muskelkater in den Oberschenkeln blühen wird...

Fazit: Ich habs wohl ein biiiischen übertrieben

@Myrdak: Da meine Kondition echt am ***** zu sein scheint, werd ich Donnerstag wohl erstmal dein Programm versuchen...oder ich fahr HIIT mindestens 2 Stufen runter, sonst erleb ich das Wochenende nicht mehr...

[Myrdak]

probier es mal aus ... aber du wirst dich wundern glaub nicht das es ein spaziergang wird wenn du es richtig machst
wenn noch fragen sind ... frag!

[campi88]

die sache mit dem talent/veranlagung oder auch den genen( eigentlich beschmierter begriff)

ist nicht zu unterschätzen. bei anderen sportarten ist es genauso. man kann mit viel training und null talent ein durchschnittliches ergebnis erreichen.

andere müssen dafür kaum bis gar nicht trainieren. ist einfach so.

und siap hier als bsp zu nehmen ist ja bitte ein witz. nur weil er mit akzeptablem aufwand so aussieht wie er aussieht sehen anderen mit einem heidenaufwand nicht auch so aus. das hat nichts mit willen zutun.

ich kenn das von mir selber, ich spiele mit akzeptablem aufwand bezirksliga, ein kumpel mit deutlich weniger aufwand verbandsliga, ein ex mannschaftskollege mit dem meisten aufwand ( 4-6 mal die woche training) nur auf kreisliga niveau.

so ist das einfach. der eine hat nicht mal bock richtig zu trainieren und ist mit abstand der beste. der andere ist heiß wie fritten fett und kann einfach nicht mehr.

[SiAp]

also ich habe die ersten 3 jahre einen "schei.ß"-aufwand für die ganze sache betrieben. ich weiß selbst noch, wie ich mir damals öfter dachte, "ok, sowohl die intensität im training, als auch die ernährung kann ich längere zeit auf dem niveau unmöglich durchhalten."

mittlerweile komme ich immer noch auf 5 mal sport pro woche. auch wenn es nur 2-3 krafteinheiten sind, so würde ich behaupten, dass ich in den einheiten verdammt gas gebe und mich immer noch versuche zu verbessern.

ich esse sehr sehr clean. quasi nie süßigkeiten, meistens low carb unterwegs und an einem tag die woche esse ich gerne mal 5000+kcals, allerdings in 90% der fälle aus haferflocken, nudeln, obst, reis, fleisch, magerquark, gries ...
das bequeme daran ist nur, dass es mir überhaupt nicht mehr schwerfällt mich an diese ernährung zu halten. für viele wäre es eine strikte diät, für mich ist es normal und bequem.

ich hab bestimmt schon hunderte (kein witz!) leute getroffen, die ar.sch faul sind und mit keinem training oder grottigem training einigermaßen aussehen und ich mir dachte "sofern sie meinen aufwand reinstecken würden, würden sie mich in der pfeife rauchen!"

unser fitnessstudio hat geschätzte 400 mitglieder und es gibt inklusive mir drei leute, die einen ähnlichen lifestyle/sinnvollen(!!) aufwand betreiben und entsprechend fit aussehen. dafür gibt es 100 mitglieder, die von nichts eine ahnung haben (einer macht gerade low carb und isst drei salami-brötchen zum frühstück) und mir immer signalisieren, dass sie mit meiner genetik genauso aussehen würden.

deswegen muss ich wildsau's aussage zustimmen, dass die meisten champions unentdeckt (weil zu faul etc.) auf den sofas zu hause sitzen und neidisch auf die wahren champs blicken.

[Myrdak]

das bequeme daran ist nur, dass es mir überhaupt nicht mehr schwerfällt mich an diese ernährung zu halten. für viele wäre es eine strikte diät, für mich ist es normal und bequem.

da hast du recht ... ich find auch wenn man sich mal dran gewöhnt hat ... ich sag mal "gleichmäßig" zum essen ist das kein problem mehr ... muß man nicht viel denken, man weis inmmer was man hat und was man einkaufen muß nur das ich knapp 1 1/2 tage "auflade und das gern am wochenende. da gönn ich mar aber auch mal eis oder ne pizza ... in meinem alter sollte man vorsichtig sein ... da kann jede pizza schnell die letze sein und dann heißt es ... hätt ich doch *gg

[SiAp]

so sieht es aus.

pizza esse ich zwar auch ziemlich selten, aber why not? das einzige, dass vorkommt ist party am wochenende. allerdings macht der cuba libre bei mir nicht viel aus. todeskombi ist allerdings ein rausch und danach noch fast food. dann ist die form für 4 tage hinüber. nur alkohol versaut mir die form kaum ...