Metabole Diät

[chrisx2y]

Hey

Ich möchte demnächst eine Metabole Diät anfangen.
Bin momentan auf 77kg bei 1,70m.

Zum Aufbau habe ich immer 3000kcal gerechnet, deshalb wollte ich nun zum abnehmen mit 2300kcal rechnen (soweit i.o.?)

Da ich leider nicht soviel Erfahrung mit Diäten hab, hab ich mich eingelesen und wollte nun die metabole diät probieren.

Problem ist hierbei die aufstellung vom EP

Hatte mir bisher überlegt für nicht trainingstage

Frühstück
30g protein + 100g haferflocken

vormittags
140g thunfisch

mittags
250g hähnchen + 260g dose erbsen u möhren

abends
140g thunfisch

vorm schlafen
30g protein + 30g olivenöl

sind bisher 1551 kcal, davon 190g EW, 46g fett und 88g KH

fehlen mir leider noch knapp 750kcal, die ich leider nicht weiß, wie ich sie auffüllen soll.
Da ja 60% aus EW bestehen soll, wird es noch schwerer (60% von 2300kcal oder? wären dann 1380kcal -> 460g ew , richtig so?!)

Hat jmd von euch eine idee wie ich den EP vervollständigen könnte?
VIelen Dank!!!


gruß
chris

[rambo456]

Haferflocken sind für eine AD völlig ungeeignet. Erbsen und Möhren durch anderes Gemüse ersetzen z.B. Brokkoli.

[chrisx2y]

Haferflocken sind für eine AD völlig ungeeignet. Erbsen und Möhren durch anderes Gemüse ersetzen z.B. Brokkoli.

warum sind die ungeignet?hatte die in nem beispielplan für metabole gesehen

[rambo456]

AD = fett + eiweiß und sehr wenig kohlenhydrate

[chrisx2y]

AD = fett + eiweiß und sehr wenig kohlenhydrate

-> Metabole diät solls werden, nicht anabole

[H_D]

siehe den post in andro.
korte arbeitet mit extrem viel eiweißpulver. vorm training eine mischung aus langsamen/schnellen carbs wie z.b. french toast und danach meist banane etc

[chrisx2y]

siehe den post in andro.
korte arbeitet mit extrem viel eiweißpulver. vorm training eine mischung aus langsamen/schnellen carbs wie z.b. french toast und danach meist banane etc

okay ich mach erstmal ohne training fertig, wenn das grundgerüst steht dann kommts training, ich kopier mal von andro



habs jetzt nochmal überarbeitet

Frühstück
75g haferflocken + 30g protein

vormittags
dose thunfisch 140g

mittags
250g hähnchen + 250g erbsen und möhren aus der dose (+30g öl zum braten)

abends
dose thunfisch 140g

vorm schlafen
500ml 0,3% milch + 50g protein + 60g leinsamen

damit wär ich bei 2033kcal, davon 230g ew, 76 fett und 106 KH (gerundet)
hatte fett bisschen erhöht nach der Quelle: http://www.ketoforum.de/lowcarb-diaet/2 ... t-faq.html
fehlen mir noch gut 40g ew und 270kcal, hat jmd dazu ne idee, ausser MQ ?

[H_D]

weniger leinsamen, dafür 1-2 eier oder käse. ein halber liter milch vorm schlafen..naja.. ich hoffe, das gemüse hast du bloß nicht aufgezählt oder??

[chrisx2y]

weniger leinsamen, dafür 1-2 eier oder käse. ein halber liter milch vorm schlafen..naja.. ich hoffe, das gemüse hast du bloß nicht aufgezählt oder??

wie meinste das mit dem gemüse?

okay 1-2 eier, wie ich die zubereite ist ja egal oder?
den liter milch kann ich auch zwischendurch trinken, wenns besser ist

sonst soweit in ordnung oder sind das bei meiner größe/gewicht zu wenig kcal?

[H_D]

wie meinste das mit dem gemüse? du sollst gemüse essen!

okay 1-2 eier, wie ich die zubereite ist ja egal oder? maximal 3:43min kochen!
den liter milch kann ich auch zwischendurch trinken, wenns besser ist

sonst soweit in ordnung oder sind das bei meiner größe/gewicht zu wenig kcal? musst doch du wissen

,.,