Fragen zur AD

[ridjoker]

@Simme

Sorry, hatte jetzt erst gesehen, das Du auch noch im Text geantwortet hattest:

2000 kcal, die ich täglich verzehren will
könnte passen dein genauen Verbrauch kannst nur du kennen, kein Rechner der Welt gibt dir nen genauen Wert

Eben - ich wollte erstmal mit dem Wert anfangen und schauen, wie nach 2 Wochen Körper und Waage reagieren

Falsch! Du musst natürlich schauen, dass 60% aus Fett kommen, desshalb kannst du zwar fettreduziertes Gehacktes nehmen, aber musst dann Fett ergänzen, also kannst du nicht "mehr" an Volumen essen. Was geht ist Gemüse (Carbarmes) um auf mehr Volumen zu kommen

klar, ich versuche mich so zu ernähren, das meine Nahrung 60% aus Fett und 35 aus Eiweiß besteht. Aber wenn ich 100 g Nahrung mit 30 % Fett und 20g Eiweiß esse, is es dann das gleiche, als wenn ich 200 g mit 15% Fett und 10 g Eiweiß zu mir nehme (KH Werte mal aussen vor genommen) - weil bei beiden Beispielen habe ich ja 30 % Fett und 29g Eiweiß zu mir genommen. Oder hab ich nen Knoten im Kopf? Sorry, falls das eine dumme Frage sein sollte...

den zusätzlichen Verbrauch musst du dazu essen, sprich das defizit auf -500kcal halten

Ok, verstehe ich...

macht keinen unterschied, aber Milch ist in der AD nicht drin. die max. 30g Carbs sollten vollständig in Gemüse und Nüsse investiert werden

Ok, Milch werde ich ab sofort ganz weglassen. Wie sieht es mit Quark aus? Oder Milchprodukte (ausser vielleicht Käse) ganz weglassen?

[Misterion]

Käse passt schon in die AD, bei Quark hast du schon recht viele carbs..
vergiss Körperfettwaagen!!!
meine sagt mir immer ich hät nen KFA von 22% sind aber realistisch eher 12%, nach Caliper 9%.
die KFA-Waagen gehen zu 95% nach Gewicht und BMI, rechnen dann hoch, nur Spiegel, Körperwaage und Caliper sind gute Messmethoden für die Diät.

Das viele Wasser ist sehr wichtig um deine Nieren zu entlasten und um dein Fett "auszupinkeln" siehe AD-Sticky.. der Wasseranteil geht trotzdem runter!
Wenn du schon low carb gemacht hast, wirste vlt etwas weniger zu anfang abnehmen.

Cardio:
Jeder sollte zumindest regeneratives Cardio (ca.70%Hf/140er)in seinem Trainingsplan drin haben, 2-3 mal die Woche halte ich für optimal!
Unabhängig vom Krafttraining versteht sich, ob HIT,HST,Cluster,PITT oder Doggcrab.
Ich geh z.B 2-3mal die Woche langsam laufen,mit den richtigen Schuhen und der richtigen technik ist es ein gutes Wadenwachstumstraining.
Dabei ist es bei mir sogar eher zuträglich für die sonstige UK-regeneration!
will man seine Kondition/Kraft/schnelligkeit verbessern und starkes übergewicht hat, bietet sich eher HIIT an.

[H_D]

wie lange trainierst du schon?

[ridjoker]

wie lange trainierst du schon?

2 Jahre - hatte aber berufsbedingt auch mal ne Pause drin...davor hab ich aber auch immer (mit Unterbrechungen) das Fitnessstudio besucht