Ich bin kein Arzt, vielleicht kann ich trotzdem helfen:

Meiner Meinung nach hast du das im Ansatz schon richtig erkannt... ist die Bizepssehne (Beim Ansatz im Schultergelenk). Die Übungen, die dich jetzt besonders schmerzen in Zukunft weglassen, kein Seitheben usw mehr... Dazu unbedingt komplette Schonung und irgendeine Paste aus der Apotheke holen, muss entzündungshemmend sein. Paste abends drauf (großflächig und nicht geizen) und morgens runter. Wenn die Schmerzen komplett weg sind wieder langsam mit dem Training beginnen, sollte der Schmerz wieder kommen Pause ausdehnen. Rotatorentraining ist eine gute Idee, bei vorgezogenen Schultern hat die Bizepssehne zuviel Kontakt und kann sich durch viel Bewegen entzünden. Du solltest also zum Rotatorentraining auch die Brust und vordere Schulter dehnen (Aber alles erst, wenn die Entzündung überstanden ist). Ich schätze, dass du 3-4 Wochen pausieren solltest, dann müsste es wieder gehen.