Fragen...

[nic.]

klimmzügen

Seit ich auf breit im og umgestiegen bin und mich wirklich nach jeder Wiederholung bewusst und so tief wie möglich aushängen lass, kurz innehalt und kontrolliert und schwunglos durch die positive geh, sind zwar am anfang meine wiederholungen runtergegangen, der lat ist dafür aber gewachsen und ich hab angefangen ihn zu spüren.

[tschin]

danke, werd mal bisschen experimentieren bezüglich klimmzüge

die schmerzen in der schulter spüre ich am stärksten, wenn ich die arme wie hier beim zweiten bild vom lateral raise (http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining) habe und dann die unterarme nach unten drehe (ohne gewicht).

[Manoah]

Das hört sich wirklich nach der Rotatorenmanschette an, auch wenn ich da kein Fachmann bin und eine Ferndiagnose natürlich sowieso immer ein bisschen Glücksspiel ist. Der Schmerz zieht nicht in den Nacken, den Rücken runter oder den Arme runter?

Wenn es eine Überbelastung ist dann hilft natürlich auch nicht alleine Rotatorentraining in den Trainingsplan einzubauen, sondern dann müsste man eine Pause machen, damit sich das ganze erstmal richtig beruhigt.

Ein Arztbesuch wäre auch nicht so unsinnig, vielleicht ist da etwas an deinem Körper auch nicht richtig "gebaut", dann hilft alles Rotatorentraining der Welt nicht wirklich.

Anderer Punkt ist eventuell sonst noch, dass deine hintere Schulter im Vergleich zur vorderen beim Training zu kurz gekommen ist und eine Disbalance entstanden ist.

[tschin]

nein, der schmerz beschränkt sich rein auf die schulter.

überbelastung wirds sein, trainiere zur zeit 5, manchmal auch 6 mal pro woche. da hätt ich auch selber drauf kommen können bevor jetzt darauf herumgehackt wird, es ist mir klar, dass die muskeln und vor allem das zns regeneration brauchen, aber ich mache deutlich größere fortschritte seitdem ich öfter trainiere. jetzt bleibt nur zu hoffen das eine kurze pause ausreicht, ansonsten hätte das häufige training wennig sinn gehabt

soll ich während der trainingspause schon die rotatoren trainieren, oder erst wenn ich wieder richtig loslege?

[Manoah]

Ich würds erstmal für 1-2 Wochen komplett ruhen lassen.
In der Zeit kannst du natürlich so etwas wie Fahrrad fahren, laufen etc machen,a ber nach Möglichkeit nichts wo man die Arme belastet, also zb schwimmen etc.

[tschin]

jo thx werd ich machen...

soll ich nach der pause rotatoren vor dem training oder immer danach trainieren?
und gibts übungen die besser für mein problem sind, oder hauptsache irgendwas für die rotatoren?

[Manoah]

Weiss ja keiner nun wirklich wo das Problem liegt und da will ich dann auch nicht einfach ins Blaue irgendwas empfehlen, also L-Flys und Lateral Raise/Cuban Rotation auf jeden fall würd ich sagen.


Ich mach es immer vor dem Training, sozusagen mit zum Aufwärmen, aber da gibt es ganz unterschiedliche Philosophien. An trainingsfreien Tagen ist auch eine Möglichkeit.