Also ich zähle jetzt nicht unbedingt Kalorien und da ich auf arbeit nicht so oft essen kann sehe ich zu das ich satt werde (arbeite im Stahlbau)
Also hier mal mein EP den ich meistens so einhalte
5:30 ne handvoll Nüsse (Wallnüsse, Erdnüsse, Pistazien)
9:00 2vollkornbrote mit Thunfisch, Ei und Feta käse (danach bin ich satt)
12:30 2 Vollkornbrote mit Putenbrustfilet und ne Scheibe Käse und ne Banane
15:30 entweder ne große Schüssel Haferflocken oder das was Oma kocht (achte aber auf Eiweißreiche Ernährung)
18:30 (nach dem Training) ein Eiweiß Shake: 250ml Milch (1,5%Fett) Kakao Pulver, ein Ei und ca 50 Gramm Whey (vor den Shake ca 50gramm Traubenzucker)
und vorm schlafen gehen ca 20 Uhr entweder ein paar Nüsse oder ein Felinchen mit Putenbrust, Tomate und ne Scheibe Käse

Am Wochenende zum frühstück ne Schüssel Haferflocken ansonsten fast genau so Ich trinke am Tag ca 4,5 Liter Wasser.
Alk trinke ich überhaupt nicht und ich bin Nichtraucher und von Süßigkeiten lass ich auch die Finger.