1. Update

Hallo liebe Freunde der schweren Eisen

Ich habe heute endlich die Zeit gefunden mein erstes Update zu schreiben.......
Wo soll ich nur anfangen?
Durch viel Lesen und ausprobieren haben sich so viele Ereignisse in den letzten Wochen ergeben das es nicht so leicht ist den richtigen Anfang zu finden ^^
Mit der Ernährung würde ich gerne anfangen da es dort für mich die größten Fortschritte gab.
Nach langem Einlesen und selbst versuchen habe ich erkannt das mein Körper ca. 2200 kcal
am Tag verbraucht , diese Erkenntnis habe ich durch einen 2 Wochen Test erlangt in dem ich jeden Tag um punkt 6 Uhr mein Körpergewicht gemessen habe und die Portionen und kcal angepasst habe ob ich an Gewicht verliere oder zunehme .
Damit das Ergebnis auch messbar war habe ich immer meine letzte Mahlzeit um 19:30 zu mir genommen.
Die Erkenntnis dass ich eigentlich sehr viel mehr essen kann als Geflügel und Quark war für mich wie eine Offenbarung 
Ich habe euch mal einen neuen EP fertig gemacht.
Ich esse die Mahlzeiten über den Tag verteilt und ca. aller 2-3h etwas





Ich komme so ca. auf 1800-1950 Kcal am Tag und ich muss sagen mir geht es richtig gut zurzeit


Auch hier bin ich noch lange nicht fertig und bin für viele Verbesserungen offen am liebsten mit Topic links ^^ da das lesen mir einfach zu viel Spaß noch macht


Nun komme ich zum TP

Ich habe wie ihr es mir empfohlen habt den WKM-Einsteigerplan zum Training genommen,
nach anfänglichen Problemen bei der Durchführung der Übungen und der Erkenntnis das Übungen an Maschinen und Freigewichten 2 verschiedene Welten sind komme ich im Moment sehr gut mit dem Plan zurecht und erste Fortschritte in Richtung Erhöhung der gewichte haben sich auch schon eingestellt .In der Woche versuche ich 3-4 mal das Studio zu besuchen was mir aber leider nicht immer gelingt momentan .
Die Übungen sehen schon richtig gut bei mir aus da ich viel Zeit mit leichten gewichten verbracht habe um die Durchführung der Übung zu erlernen um später keine schweren Fehler ausbessern zu müssen.
Beim Training haben sich leider auch sehr schnell meine Grenzen gezeigt so dass ich 2 der Übungen etwas abändern musste ….
Das Problem ist das ich leider keinen Partner habe und auch keine Hilfe vom Studio erwarten kann und auch nicht will.
Somit habe ich Bankdrücken mit Geführtes Bankdrücken abgeändert bis mein Freund wieder aus dem Urlaub zurück ist und dann auch mit ins Training einsteigen will, dasselbe auch bei den Kniebeugen …...
Ich bin mir sehr wohl bewusst dass ich somit nicht das optimale Ergebnisse erziele aber die Angst vor Verletzungen zwingt mich leider zu dieser Entscheidung.


Eure Meinung zu diesen TP würde ich auch sehr gerne mal wissen ^^
Wie oben schon geschrieben ist das nicht meiner und ich poste ihn nur um eure Meinung zu erfahren.
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Tag A
10 min Fahrrad 70-75 U/m

Bankdrücken
5 Sätze
6-8 WH

Schräkbankdrücken mit Kurzhanteln
4 Sätze
10 WH

Butterfly
3 Sätze
12-15 Wh

Dips
3 Sätze
12-15 Wh

Stirndrücken mit SZ-stange
2 Sätze
12 WH

10 min Fahrrad 70-75 U/m

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Tag B

10 min Fahrrad 70-75 U/m

Kniebeugen
5 Sätze
6-8 Wh

Beinpresse
4 Sätze
10 WH

Beinbeuger
4Sätze
10 WH

Beinstrecker
3 Sätze
12 WH

Wadenheben stehend
4Sätze
15 WH

10 min Fahrrad 70-75 U/m
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Tag C

10 min Fahrrad 70-75 U/m

Kurzhanteln Schulterdrücken
4 Sätze
6-8 WH

Kurzhantel Seitheben sitzend
3 Sätze
10 WH

butterfly reverse
3 Sätze
12 Wh

Schulterheben
3 Sätze
12 WH

10 min Fahrrad 70-75 U/m

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Tag D

10 min Fahrrad 70-75 U/m

Kreuzheben
5 Sätze
6-8 WH

Latziehen
4 Sätze
10 WH

Kurzhantel-Curls
3 Sätze
8 WH

Hammergriff-Curls
2Sätze
12WH

10 min Fahrrad 70-75 U/m


ENDE ^^

so und nun wieder zu mir xD


So ich denke ihr alle wist was noch an Infos fehlt ^^
RICHTIG mein Gewicht …..
Ich habe im Moment ein Körpergewicht von 90,3 KG  noch 5,3 KG und ich habe mein Ziel erreicht dann werde ich alles neu überdenken und mal sehen ob ich wirklich versuche wieder mehr Muskeln zu bekommen ^^
was mich sehr stört ist das obwohl ich 5,4 KG an Gewicht verloren habe mein Bauch immer noch fett und rund ist -.-*
naja gut Ding will Weile haben….

So ich hoffe dass nicht allzu viel Mist hier nun steht und ich euch einen weiteren Einblick geben konnte wie mein Training voran geht.
Für Anregungen und Verbesserungen bin ich natürlich dankbar auch gegen Kritik wenn sie nicht persönlich angreifend ist habe ich nichts einzuwenden ^^

Um das Topic noch etwas Aufzuwerten werde ich in nächster Zeit erste Bilder von mir hochladen und auch die ersten Videos von Training wo es nicht um die Höhe der gewichte geht
sondern um die Ausführung , damit ich auch eure Meinung zur Ausführung bekommen kann
Außerdem werde ich eine spalte einfügen wo ich poste was ich atm alles gelesen habe mit link dazu ( werde das mit den Admins noch klären müssen ob das so geht wie ich mir das denke )
Ich muss zugeben das ich mir 2 Bücher gekauft habe für Anfänger, die Titel werde ich nicht bekannt geben da ich der Meinung bin das ich dort so oder so einen Fehler gemacht habe und es nicht die besten sind.
In den Büchern geht es eigentlich nur um Ernährung und Muskelgruppen wie sie im Körper funktionieren und wie ihre richtige Bezeichnung ist.
Nach diesen letzten Zeilen dürfen alle wissen was ich machen werde wenn ich mein Gewicht erreicht habe xD

Mit freundlichen Grüßen The_PaUe
Wir sehen uns an den Eisen