Dann trau ich mich mal doch....ziemlich am Anfang noch alles :-)

[Orothred]

Jo, KH mit 30kg war auch für mich zu wenig, da wird das nächste mal mehr draufgepackt

[Orothred]

So, dann hier mal was zum Thema Ernährung (Beispielhaft):

Morgens:
1 Shake bestehend aus:
- 30g Proteinpulver
- 300ml Milch
- 30g Instant-Haferflocken
- 30g gefrorene Früchte

Mittags:
2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust/kaltem Braten/Käse

Zwischenmahlzeit:
1 Scheibe Vollkornbrot mit 75g Thunfisch im eigenen Saft

Abends:
375g Rinderhüftsteak, 100g gemischten Salat mit fettarmen Dressing

Vor dem Schlafengehen:
Shake bestehend aus:
- 250g Magerquark
- 200ml Leitungswasser
- 30g Proteinpulver
- 30g gemahlene Mandeln
- 30g gefrorene Früchte

Macht zusammen ca. 2700 kcal, 110g Fett, 200g Kohlenhydrate, 210g Proteine (stark gerundet)

Kritik, Verbesserungsvorschläge? ^^

[simme]

sehr stark gerundet!!!!

110g Fett kommt niemals hin.
2700 kcal auch nicht.
Und selbst wenn wärs für nen Trainingstag zu wenig

Fehlt Obst/Gemüse

[gaggeis]

So, dann hier mal was zum Thema Ernährung (Beispielhaft):

Morgens:
1 Shake bestehend aus:
- 30g Proteinpulver
- 300ml Milch
- 30g Instant-Haferflocken
- 30g gefrorene Früchte

Mittags:
2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust/kaltem Braten/Käse

Zwischenmahlzeit:
1 Scheibe Vollkornbrot mit 75g Thunfisch im eigenen Saft

Abends:
375g Rinderhüftsteak, 100g gemischten Salat mit fettarmen Dressing

Vor dem Schlafengehen:
Shake bestehend aus:
- 250g Magerquark
- 200ml Leitungswasser
- 30g Proteinpulver
- 30g gemahlene Mandeln
- 30g gefrorene Früchte

Macht zusammen ca. 2700 kcal, 110g Fett, 200g Kohlenhydrate, 210g Proteine (stark gerundet)

Kritik, Verbesserungsvorschläge? ^^

Simme hat schon passend geantwortet.Wie weit bist du mit den bildern?

[Orothred]

Aufgrund von Fernbeziehung wird das erst Ende des Monats was, solang kann der Thread gerne auch hier in diesem Bereich bleiben.

[Mark83]

Vollkornbrot, 75g Thunfisch im eigenen Saft, 100g gemischten Salat mit fettarmen Dressing

bist du ein Model auf Diät? Was soll der Käse?

FANG AN ZU FRESSEN!

Deine Kraftwerte bringt jeder zweite 15-jährige ohne jemals trainiert zu haben!
Du brauchst keinen Ernährungsplan, du musst dir einfach ALLES reinschieben.

Hier ein Artikel für dich:
http://www.team-andro.com/dave-tate-...d-cutting.html


Sei mir nicht böse für die deutlichen Worte, aber was du treibst ist einfach Zeitverschwendung. Du sollst es jetzt auch nicht übertreiben und Fett werden, aber 2 ordentliche Mahlzeiten pro Tag gehören bei dir mindestens noch rein. Ne Scheibe Brot ist doch kein Mittagessen

[emergenzQM]

sehe gerade auch, dass du 23 (!) bist.

mein eindruck ist, dir fehlt der "unbedingte wille zur macht" (nietzsche). du bist sehr klein, du bist sehr dünn, du bist sehr schwach - du musst training und ernährung brutal radikalisieren, ansonsten wird das nichts...