Wie Rumpf trainieren

[usfitness]

habe kein festen Trainingsplan. Aber so in etwa:

Dienstag: Brust (3x12) 60kg; Brust (3x12) 50kg; Bauch frei (3x25);
Bauchmaschine (3x20) 60kg; Bizepsmaschine (3X15) 30kg,
Beine an Maschine (3x15) 90kg + 30min Stepper

Freitag: Rücken (3x12) 85kg; Rücken (3x12) 50kg; Rücken frei (2x25);
Bauch frei (3x25); Bauchmaschine (3x20) 60kg; Trizeps (3x15) 85kg; +30min Stepper


Sonntag: Schultern (3x15) 40kg; Schultern (3x15) 35kg; Schultern (3x15) 45kg; Trizeps (3x15) 85kg; Bauch frei (3x25); Bauchmaschine (3x20) 60kg; Beine an Maschine (3x15) 90kg. +30min Stepper


Es handelt sich um die Geräte bei McFit.

[TheZilla]

lass die maschinchen weg trainiere mit kurz und langhanteln grundübungen wie dips bankdrücken kniebeugen kreuzheben klimmzüge langhantel rudern musst du in dein plan nehmen

*stickys lesen*

wie manch anderer sagen würde

[usfitness]

ok alles klar. Und wie trainiere ich den Rumpf und "Hals" am besten ?

[terremoto]

habe kein festen Trainingsplan. Aber so in etwa:

Dienstag: Brust (3x12) 60kg; Brust (3x12) 50kg; Bauch frei (3x25);
Bauchmaschine (3x20) 60kg; Bizepsmaschine (3X15) 30kg,
Beine an Maschine (3x15) 90kg + 30min Stepper

Freitag: Rücken (3x12) 85kg; Rücken (3x12) 50kg; Rücken frei (2x25);
Bauch frei (3x25); Bauchmaschine (3x20) 60kg; Trizeps (3x15) 85kg; +30min Stepper


Sonntag: Schultern (3x15) 40kg; Schultern (3x15) 35kg; Schultern (3x15) 45kg; Trizeps (3x15) 85kg; Bauch frei (3x25); Bauchmaschine (3x20) 60kg; Beine an Maschine (3x15) 90kg. +30min Stepper


Es handelt sich um die Geräte bei McFit.

vielen dank für das erheiternde beispiel eines discounter-trainings.

und mein vorredner/schreiber hat absolut recht. du brauchst freie gewichte. schau dir mal den wkm-plan an.

für den rumpf kannst du bspw. kreuzheben und langhantelrudern oder auch klimmzüge machen. er wird bei nahezu allen schweren grundübungen beansprucht. deinen bauch solltest du natürlich auch trainiert haben... für die v-form musst du deine schultern(vor allem die mittleren deltas), und die lats trainieren. und auf eine schmale taille achten.

den nacken bekommst mit schulterheben oder kurzhantelshrugs in form.

[usfitness]

für die schmale Taille muss ich wohl eher Ausdauer machen oder ?

Wo finde ich dann diese Übungen mit den Hanteln ?

[terremoto]

cardio? naja. wenn du es mit dem cardio übertreibst, wirst probleme haben die gewünschte masse aufzubauen. besser ist es auf dauer sich eine vernünftige ernährung anzueignen und zusätzlich natürlich die bauchmuskulatur zu trainieren.

trainingsvideos/anleitungen findest (falls die trainer bei McFit sie nicht erklären können, gibt es da überhaupt einen bereich für freie gewichte?) im web. bspw. bei youtube kannst du in der suchleiste die einzelnen übungen eingeben... du wirst haufenweise trainingsvieos finden.

[ProudBavarian]

für die schmale Taille muss ich wohl eher Ausdauer machen oder ?

Wo finde ich dann diese Übungen mit den Hanteln ?

sämtliche infos zu übungen findest du hier im forum unter KLASSISCHES TRAINING. hier dann die WICHTIG-Threads lesen und entsprechend umsetzen.

beste übung für den rumpf sind meiner meinung nach übrigens kniebeugen.

[BlackStar013]

Du solltest erstmal so ein Jahr frei Übungen - die, die hier bereits erwähnt wurden (Klimmzüge, Kreuzheben, Kniebeugen) machen (Überzüge würde ich auch dazunehmen). Ordentlich essen (siehe Ernährungsthread). Und dann nach einem Jahr, je nachdem, wie hoch dein Körperfettanteil ist, mal eine Diät machen, um zu einer schlankeren Taille zu kommen, falls nicht vorhanden. Denn je weniger Hüftspeck, desto deutlicher kommt auch die V-Form zur Geltung... (da reicht übrigens kein Cardio bzw. ist nicht unbedingt notwendig - Fett baust du durch ein Kaloriendefizit ab... )

[usfitness]

Gut dann werde ich jetzt mit Hanteln trainieren. Nur ob ich das im jetzigen Studio machen werde weis ich noch nicht....meistens trainieren vor dem "Spiegel" nur die absoluten Profis und es ist mega überfüllt, was nicht gerade Spaß macht!

[terremoto]

wenn sich in deinen derzeitigen 'studio' innerhalb von 5 jahren kaum was an deiner statur geändert hat - solltest du über nen wechsel auf jeden fall nachdenken.

vor allem auch dann, wenn vor dem spiegel wegen überfüllung für dich kein platz mehr ist. auf der anderen seite: wenn du dich zwischen die 'profis' zwängst, kann es vielleicht ja auch sein dass dir diese bei den einzelnen übungen mit den freien gewichten sowohl mit rat als auch mit tat hier und da etwas zur hand gehen können. und dann klappt es vielleicht auch mit deiner angestrebten statur.

so oder so: viel erfolg