Zitat Zitat von usfitness
habe kein festen Trainingsplan. Aber so in etwa:

Dienstag: Brust (3x12) 60kg; Brust (3x12) 50kg; Bauch frei (3x25);
Bauchmaschine (3x20) 60kg; Bizepsmaschine (3X15) 30kg,
Beine an Maschine (3x15) 90kg + 30min Stepper

Freitag: Rücken (3x12) 85kg; Rücken (3x12) 50kg; Rücken frei (2x25);
Bauch frei (3x25); Bauchmaschine (3x20) 60kg; Trizeps (3x15) 85kg; +30min Stepper


Sonntag: Schultern (3x15) 40kg; Schultern (3x15) 35kg; Schultern (3x15) 45kg; Trizeps (3x15) 85kg; Bauch frei (3x25); Bauchmaschine (3x20) 60kg; Beine an Maschine (3x15) 90kg. +30min Stepper


Es handelt sich um die Geräte bei McFit.

vielen dank für das erheiternde beispiel eines discounter-trainings.

und mein vorredner/schreiber hat absolut recht. du brauchst freie gewichte. schau dir mal den wkm-plan an.

für den rumpf kannst du bspw. kreuzheben und langhantelrudern oder auch klimmzüge machen. er wird bei nahezu allen schweren grundübungen beansprucht. deinen bauch solltest du natürlich auch trainiert haben... für die v-form musst du deine schultern(vor allem die mittleren deltas), und die lats trainieren. und auf eine schmale taille achten.

den nacken bekommst mit schulterheben oder kurzhantelshrugs in form.