cardio? naja. wenn du es mit dem cardio übertreibst, wirst probleme haben die gewünschte masse aufzubauen. besser ist es auf dauer sich eine vernünftige ernährung anzueignen und zusätzlich natürlich die bauchmuskulatur zu trainieren.

trainingsvideos/anleitungen findest (falls die trainer bei McFit sie nicht erklären können, gibt es da überhaupt einen bereich für freie gewichte?) im web. bspw. bei youtube kannst du in der suchleiste die einzelnen übungen eingeben... du wirst haufenweise trainingsvieos finden.