3er-Split wie oft?

[spiderschwein77]

Kritzel mal dein plan hier rein mit allen übungen,gibt bestimmt was zu verbessern.Arme wachsen eigentlich immer passend mit.

[Neoas-2.0]

Alles klar ich werde beim nächsten Training mal gucken wie die Übungen genau heißen um Missverständnissen vorzubeugen. Werde den Plan dann mal reinstellen. Vielen dank schonmal

[Neoas-2.0]

So hier ist der Plan:
Jede Übung a 3 sätze mit 8 bis 12 wdh.
Pro Übung zwei aufwärmsätze. (wo sie nötig sind)

Te1 arme:
- scottcurls stehend
- dips
- Konzentration curls
- frenchpress
- sitzend kh curls
- pushdowns
- Kabel curls (wenig Gewicht ca. 30 wdh zum ausbrennen)
- Liegestützen rücklings (trizeps ausbrennen)

Te2 Brust Bauch:
- bankdrücken
- negativ crunches diagonal
- schräkbankdrücken
- kabelziehen über Kreuz
- duale bauchmaschine
- duale bankdrückmaschine

Te3 rücken, Nacken, Schultern
- latzug breiter griff zum Nacken
- rudern am kabelzug sitzend engergriff
- t-bar rudern aufgelegt enger griff
( will ich durch lh-rudern ersetzen)
- kh Schultern zum kopfziehen für nacken
- Schulterdrücken zum Nacken
- rudern stehend
- Seiten heben
- kreuzheben

Hoffe es ist verständlich. Bin für Verbesserungsvorschläge sehr dankbar.
-

[:'D]

Extra Armtag?
Kein Beintag?
Extra Brusttag?
Rücken mit Schultern zusammen?
Warum ein 3er Split?
Warum fehlen wichtige Grundübungen?
Warum soviele Isolationsübungen?

[MCS3ns]

Wie lange trainierst du denn?

[Neoas-2.0]

Trainiere seit März. Hab 4 Monate nach wkm trainiert ohne sichtbare Erfolge.
Welche Übungen fehlen denn?
Dreier Split aufgrund der vielen isos damit es zeitlich überschaubar bleibt.
Den Plan habe ich zusammen mit einem Arbeitskollegen gemacht von dem ich denke bzw dachte, dass er weiß wovon er redet.

Hatte auch schon vor auf 2er Split umzusteigen also armtag weg und die bizepsübungen auf den rücken Tag und trizeps zu brust. Also pull und pushtag.
Wäre mir aber von der trainingslänge zuviel.
Wieso Schultern nicht mit rücken?

Zu Beine hatte ich mich schon geäußert.

[:'D]

Viel Spaß, aber das es Schwachsinn ist muss man wohl nicht nochmal erwähnen.
Würde mich lieber mal Fragen warum du keinen Erfolg hattest...

[MCS3ns]

Okay also es hat nen Grund das man als anfänger GK macht und keinen Split. Du vergeudest dadurch viel Zeit weil deine Regeneration am Anfang proportional zu den Muskelreizen sehr hoch ist. Also ein Split ist nicht so Effektiv.

Wenn der WKM-Plan nicht passt dann kann es z.B. daran liegen das du dich schlecht ernährst, die Übungen falsch machst oder einfach nicht Intensiv trainierst! Dieses MV ist NICHT dein Freund lässt einen annehmen das man bisschen was an Gewicht bewegt und Masse aufbaut... stimmt nicht unbedingt