Hey

Ich trag alles, was ich immer zu mir nehme, bei www.fddb.de ein, und habe daher die ganzen Nährwerte.

Nährwerte setzen sich wie folgt zusammen:

Frühstück:

1 Glas Whey Deluxe (30g)
Fett: 1,2g
Kohlenhydrate: 2,4g
Protein: 24,9g

Banane (62g)
Fett: 0,1g
Kohlenhydrate: 13,6g
Protein: 0,6g


Zwischen Frühstück und Mittag:

28g Harry das Volle Korn
Fett: 0,3g
Kohlenhydrate: 11g
Proteine: 1,5g

300ml H-Milch 1,5%
Fett: 4,5g
Kohlenhydrate: 9g
Proteine: 9g

30g Power Protein
Fett: 1,6g
Kohlenhydrate: 2,2g
Proteine: 23,6g


Mittagessen:

Leichte Linie Gourmet Rohschinken (75g)
Fett: 1,5g
Kohlenhydrate: 0,8g
Proteine: 20,3g

Magerquark 250g
Fett: 0,8g
Kohlenhydrate: 9,8g
Proteine: 30,5g

1 EL Rapsöl:
Fett: 9,1g
Kohlenhydrate: 0g
Proteine: 0g

192g Paprika grün:
Fett: 0,6g
Kohlenhydrate: 7,9g
Proteine: 2,3g

182g Salatgurke:
Fett: 0,4g
Kohlenhydrate: 3,3g
Proteine: 1,1g


Zwischen Mittag und Sport:

300ml H-Milch 1,5%
Fett: 4,5g
Kohlenhydrate: 9g
Proteine: 9g

30g Power Protein
Fett: 1,6g
Kohlenhydrate: 2,2g
Proteine: 23,6g


Vor dem Sport:

Cell Reloader 40g
Fett: 0,1g
Kohlenhydrate: 24,3g
Proteine: 5,7g


Nach dem Sport:

1 Glas Whey Deluxe (30g)
Fett: 1,2g
Kohlenhydrate: 2,4g
Protein: 24,9g

330ml Apfelsaft (100% Fruchtgehalt)
Fett: 0,3g
Kohlenhydrate: 35g
Proteine: 0,7g


Abendessen

1 EL Rapsöl:
Fett: 9,1g
Kohlenhydrate: 0g
Proteine: 0g

400g Putenbrust
Fett: 4g
Kohlenhydrate: 0g
Proteine: 94,4g

250g Junger Spinat
Fett: 0,3g
Kohlenhydrate: 1,3g
Proteine: 7,8g


Vor dem Schlafen:

300ml H-Milch 1,5%
Fett: 4,5g
Kohlenhydrate: 9g
Proteine: 9g

30g Power Protein
Fett: 1,6g
Kohlenhydrate: 2,2g
Proteine: 23,6g


Das ergibt in der Summe:
2371 kcal
45,9g Fett
144,6g Kohlenhydrate
317g Protein